Egészség

Nincs többé hasogató hát és ferde gerinc! Ezek a gyakorlatok megszüntetik a kínjaidat

Az egész napos ülőmunka után jelentkező hátfájás senki számára nem ismeretlen. Néha én is úgy állok fel a székből, mintha 100 éves lennék, mert annyira megterheli az íróasztal melletti görnyedés a gerincemet. Szerencsére vannak olyan gyakorlatok, amik jelentősen csökkentik, sőt, meg is szüntethetik a kínokat - próbáld ki! Nem csak könnyebben fogsz mozogni, de a tartásod is szebb lesz.

Első gyakorlat

Feküdj a hátadra, a lábaid legyenek a talajon, a térdeidet hajlítsd be. Nyújtsd ki a karjaidat, a tenyereid nézzenek az ég felé. Ezután mindkét térdedet engedd le jobb oldalra egészen addig, amíg el nem érik a földet - a törzsed közben lágyan csavarodjon meg. Ha ez kész, emeld fel a bal térded úgy, hogy merőleges legyen a testedre, és hagyd, hogy a jobb térded természetesen kövesse a balt. Csináld meg tízszer a mozdulatot mindkét irányba.

Második gyakorlat

Feküdj a hátadra, a térdeidet húzd fel a képen látható módon. A tenyereidet helyezd a combodra, és lélegezz egy mélyet úgy, hogy a mellkasod kiemelkedjen, majd fújd ki a levegőt. Ezután emelkedj fel a hasizmod és ne lendület segítségével, az emelkedés közben pedig a tenyeredet csúsztasd fel a combodon. A mozdulat csúcspontján állj meg, és koncentrálj arra, milyen szépen feszül a hasizmod. Ha ez kész, engedd vissza a felsőtested a talajra. Ismételd meg tizenötször a gyakorlatot.

Harmadik gyakorlat

Feküdj hanyatt, a jobb lábad legyen kinyújtva, a bal pedig behajlítva. Vegyél egy mély levegőt, és érezd, ahogy a hasizmod megfeszül, majd fújd ki a levegőt. Ezután kezdd el magad felé húzni a behajlított lábadat egészen addig, amíg meg nem érinted vele az orrodat. A mozdulat csúcspontján tartsd meg magad pár másodpercig, majd térj vissza a kezdőpozícióba. Ez számít egy ismétlésnek; cserélj lábat, és csináld meg mindkét oldalon tízszer.

Fotók: prevention.com

Oldalak

Video Erre ügyelj, ha ülőmunkát végzel
Video Player is loading.
Current Time 0:00
Duration -:-
Loaded: 0%
Stream Type LIVE
Remaining Time -:-
 
1x
    • Chapters
    • descriptions off, selected
    • captions and subtitles off, selected
      Hirdetés
      Egészség
      Lifestyle
      Az iskolai menza sokakban jó, míg másokban keserédes élményeket idéz fel. Azonban egy változtatás miatt sok gyerek már alig várja az ebédet Magyarországon.
      Lifestyle
      Váratlan meglepetések várnak a Vízöntőre. Hétvégi szerelmi horoszkóp!
      Egészség
      A kutatók rámutattak, hogyha elég vizet fogyasztunk, az bizony bámulatos módon lassítja az öregedést. Ha nem iszunk eleget, az viszont nagy baj.
      Utazás
      Számos népszerű európai várost a turisták a "kiábrándító" és "unalmas" helyszínként emlegetnek, vannak akik azt mondják, hogy soha nem is akarnak visszatérni.
      Lifestyle
      A Magyar Nemzeti Bank (MNB) kiadta a figyelmeztetést a trükkös átverés miatt. Ne lepődj meg, mert a te telefonod is megcsörrenhet.
      Sztárok
      Rémes divatbakival sokkolta a minap az embereket az énekesnő, akinek új stílusát sokan Billie Eilishéhoz hasonlították.