Egészség

Ezt edd edzés előtt - Garantáltan hatékonyabb leszel!

Mit és mennyit?

Egyél keveset (100-200 kalória) 30 perccel edzés előtt. Az étkezésednek tartalmaznia kell gyorsan felszívódó (magas glikémiás indexű) szénhidrátokat és nagyon kevés zsírt, mely edzés alatt rendelkezésre áll.

Néhány ötlet:

• Gyümölcslé
• Magas glikémiás indexű gyümölcsök: ananász, sárgabarack, banán, mangó és görögdinnye
• Sportitalok

Fontos az időzítés

Edzés előtt 1-2 órával érdemes kiegyensúlyozott tápanyagtartalmú ételeket fogyasztani. Minél többet eszünk, annál nagyobb lesz a zsír és a fehérje bevitel, ezáltal többet kell várni edzés előtt. Ideális esetben, az edzésed alatt elégetett kalóriamennyiség felét kellene bevinned. Tehát ha te kb. 600 kalóriát égetsz el, akkor minimum 300 kalóriát vigyél be – vagy egy kicsivel többet, ha intenzívebbre tervezted az edzést. Kalóriabeviteled 50-60%-a szénhidrátokból tevődjön össze, ez egyensúlyban tartja a vércukor- és az energiaszintet edzés alatt. Tartalmazzon fehérjét, amely segít megelőzni az izomleépülést, illetve segíti az edzés utáni regenerálódást.

Ezt edd vagy idd, ha eredményre vágysz:

• Gyümölcsök és natúr joghurtok
• Magvak
• Főtt tojás vagy tojásfehérje
• Cottage cheese gyümölccsel
• Fél mogyoróvajas vagy csirke/pulyka szendvics teljes kiőrlésű kenyérből
• Paradicsomlé vagy zöldségek leve

Lájkold vagy oszd meg a cikket, hogy más is tudja, mire érdemes figyelnie!
Formás combra vágysz? Klikk ide!

Oldalak

Video Kedvenceikről meséltek a kutyabarát sztárok
Egészség
Lifestyle
Az eszközökben lévő biztonsági rések miatt akarnak betiltani egy wifi routert, ami Magyarországon is nagyon népszerű.
Sztárok
Örülhetnek Bochkor Gábor rajongói, mivel a rádiósnak esze ágában sincs visszavonulni. Persze ennek meg is kéri az árát.
Lifestyle
Egyáltalán nem baj, hogy a paradicsomot a hűtőben tároljuk a téli hónapokban is, de mielőtt megennéd, ki kell venni a frizsiderből.
Lifestyle
Igaz, az angol kiejtése még hagy maga után némi kívánnivalót, de ezt leszámítva tökéletes a produkciója.
Sztárok
Nemrég Rónai Egon is felbukkant Kadarkai Endre A nagy dilemma című műsorában, ahol elmesélte, hogyan vette fel újra a kapcsolatot a testvérével, akit tízévesen látott utoljára.
Sztárok
Vilmos és Katalin nyilvánossá tették 2024-es karácsonyi üdvözlőkártyájukat, ami természetesen rajongók millióinak szívét forrósította át, ugyanakkor a walesi hercegi pár szakított egy veretes ünnepi...