Lifestyle

Extragyors hasizom gyakorlatok a rohanós reggelekre – Ettől lesz kockás a hasad, nem a felülésektől

Ha nem szeretnél löttyedt pocakot, akkor bizony, ha fáj, ha nem, edzened kell. Nem kell azonban órákig kínoznod magad: elég, ha reggel felkelés után, de még munkába indulás előtt elvégzel néhány egyszerű gyakorlatot. Mutatjuk, melyek a legjobbak és leggyorsabbak!

1. Hegymászás

  • Vedd fel a fekvőtámasz kezdőpozícióját, majd húzd fel az egyik lábadat.
  • Ezután kezdd el cserélgetni a lábaidat, és addig gyorsítsd a tempót, amíg szinte már futsz. Gyakorlat közben igyekezz a térdeddel megérinteni a mellkasod.
  • Legalább 30 másodpercig csináld szünet nélkül, majd egy gyors pihenés után újra kezdd el, de ezúttal legalább egy percig tartson a gyakorlat!

2. Plank kicsit másképp

  • Vedd fel a fekvőtámasz kezdőpozícióját, csak ebben az esetben ne a kezeden, hanem a könyöködön támaszkodj. Figyelj arra, hogy a tested párhuzamos legyen a talajjal, ne essen be a feneked vagy a csípőd.
  • Ha ez sikerült, akkor lépj oldalra egyet a bal vagy a jobb lábaddal. A tested maradjon ugyanolyan feszes és egyenes, mint a kiinduló pozícióban.
  • Ismételd meg a kilépést a másik lábaddal is. Ez számít egy ismétlésnek.
  • Annyiszor végezd el a gyakorlatot, amennyi belefér egy percbe.
Fotók: popsugar.com

Oldalak

Video Erre ügyelj, ha ülőmunkát végzel
Lifestyle
Utazás
Megszavazta a parkolási díjak emelését a Fővárosi Közgyűlés, de nem ez az egyetlen fontos fejlemény, ami miatt bosszankodhatnak a budapesti autótulajdonosok.
Utazás
A hajóroncsot még 2013-ban találták meg Kenya partjainál, most viszont egyre inkább úgy tűnik, hogy a jármű Vasco da Gama utolsó felfedezőútjához köthető.
Lifestyle
Az egy évvel korábbi adatokhoz képest a születések és a halálozások száma is mérséklődött, az összkép mégis lesújtó: 2023 októbere óta egyértelműen növekedett a természetes fogyás mértéke...
Lifestyle
Ez nem egy újabb "csodadiéta" vagy gyors megoldás, hanem egy életmód, amely egyszerre egészséges és élvezetes.
Sztárok
Ciki pillanatoknak lehettek tanúi a nézők a Legyen Ön is milliomos! című kvízműsor keddi adásában.
Sztárok
A királyi családnak több száz éves karácsonyi hagyományai vannak, de ez korántsem jelenti azt, hogy a família tagjai feltétlenül kedvelik ezeket – Katalin például az egyik szokást legszívesebben...