6 lépés, ami a kockás hashoz vezet

2. Kardiómozgás

A kardiómozgás olyan edzésmódszer, amely javítja az állóképességet, fejleszti a szív- és keringési rendszert valamint a tüdőkapacitást (viszonylag magasabb pulzusszámmal végzett mozgás, mint pl.: futás, aerobic, kerékpár stb.). A mozgás során a szervezeted először a szénhidrátokból nyeri az energiát, majd egy fél óra elteltével elkezdi a CH raktáraknál jóval nagyobb zsírraktárból adagolni az energiát. Ez a folyamat jóval komplexebb, viszont a lényeg megértéséhez ennyi már elég. A kardiómozgást bele lehet építeni az erőnléti edzésekbe, de edzés után egy 10-40 perces, kardiógépen vagy a szabadban végzett mozgás is nagyban hozzájárul, hogy minél hamarabb leolvadjanak a hasadról a zsírpárnák.

Plusz infó, hogy a megfelelő mozgás és az azzal töltött idő hatékonyságát az is nagyban szabályozza, hogy milyen testalkatod van (ektomorf, mezomorf, endomorf).

3. Izommunka

Ha látványos kockás hasat szeretnél, akkor érdemes az edzésprogramodba hasizom gyakorlatokat is belevenned, amelyeket akár minden nap végezhetsz 4x15-ös vagy 4X25-ös ismétlésszámmal. Az internet tele van hasznos gyakorlatokkal, mégis az egyik leghatásosabb törzsizom fejlesztő a plank, amelyről ebben a cikkben találsz részletes leírást: Napi 5 perc és eltűnik az úszógumid.- Ezt az egyszerű gyakorlatot kell csak végigcsinálnod

4. Sok alvás

Ha krónikusan (tartósan) keveset alszol, az akár 30-40 %-kal csökkentheti az anyagcseréd, lassú anyagcserével pedig nem igazán könnyű súlyt leadni. Az alvás során olyan hormonok termelődnek és szabadulnak fel, amelyek elősegítik a test regenerálódását, köztük az izmokét is. Ráadásul amíg szundítasz, nem fogsz feleslegesen enni. Szóval hajrá, aludd magad vékonyra!

A további 2 lépésért kattints tovább!

Fotók: interesticle.com, tjfacts.com, popsugar.com

Oldalak

Video Nagy 2025-ös szerelmi horoszkóp
Lifestyle
Szalmonellával szennyezett liszttípust találtak egy Magyarországon is üzemelő nemzetközi kiskereskedelmi üzletlánc polcain Szlovéniában. A Happy Harvest néven idehaza is kereskedelmi forgalomba...
Sztárok
Továbbra is megállíthatatlannak tűnik a Kaliforniát sújtó tűzvész. Több világsztár is arról posztolt a közösségi médiában, hogy a kialakult helyzet miatt el kellett hagynia az otthonát. Most Paris...
Sztárok
A táncművész és a sztárséf 2023-ban, a TV2 Dancing with the Stars című táncos showműsorában találkozott először, amiben fényes győzelmet arattak. Munkakapcsolatuk hamar szerelemmé érett, és most úgy...
Lifestyle
Alaposan belerázódott a palackvisszaváltásba Magyarország is, és kezdenek kialakulni az úgynevezett MOHU-trendek.
Egészség
A Kínából származó "új vírusnak" van egy kevésbé ismert tünete a szakember szerint, amit a bőrünkön vehetünk észre, és ami által egyből meg tudjuk különböztetni a betegséget a Covidtól vagy épp a...
Sztárok
A sztárséf karján egykoron az énekesnő egészalakos képe pompázott, ám Krausz Gábor úgy gondolta, elérkezett az ideje, hogy új mintát varrasson a tetoválásra.