Ennyit ehetsz vacsorára, ha el akarod tüntetni az úszógumidat

Zsírosan egyek vagy sem?

A kalória 30-35%-a a zsírból jön a vacsora esetében is, ami kb. 15-35 grammot jelent. Viszont itt sem mindegy, milyen zsírt eszel. A telített zsírokat tartalmazó marha vagy a sajtok helyett válassz telítetlen zsírokban gazdag megoldást, mint az olívaolaj, a szezámolaj, kókuszolaj, avokádó, olajbogyó, diófélék és magvak.

Vacsoránál is figyeljek a rostbevitelre?

Naponta kb. 25 gramm rostot érdemes enni és tökéletesen fog működni az emésztésed, zsíranyagcseréd. Ebből 8 grammot az esti étkezésre ossz el. Válassz rostokban gazdag szénhidrátot, mint a teljes kiőrlésű gabona, zöldségek, bab, vagy rostot tartalmazó zsírt, mint például avokádó, dió és magok.

Mikor vacsorázzak?

Lényegében csak arra kell figyelned, hogy lefekvés előtt kb. 2-3 órával egyél utoljára, hogy a szervezeted alváskor már ne az emésztéssel foglalkozzon, hanem a regenerálódással. Ami még fontos, hogy soha ne hagyd ki a vacsorát, az a fontos, hogy megfelelően oszd be a napi ételmennyiséget, 5-6 alkalommal egyél kisebb adagot betartva a napi arányt, ami a vacsorai aránynak is megfelel: 45-55% szénhidrát, 15-25% fehérje és 30-35% zsír.

1 napos méregtelenítő kúra, amitől újra energikus leszel - Itt van, mit kell tenned

Valami nem okés? Legyen az ok egy átbulizott éjszaka vagy végigkajált wellness hétvége, itt az ideje visszakapni az energiadús énedet. Ez a 24 órás méregtelenítő terv/kúra segít!

Fotók: anti-agingfirewalls.com, nutritionstripped.com; Leadfotó: huffingtonpost.com

Oldalak

Video Kedvenceikről meséltek a kutyabarát sztárok
Sztárok
David és Victoria Beckham beragyogták a Buckingham-palotában tartott állami bankettet, a róluk készült fotók alapján pedig kijelenthető, hogy ők is pont olyan előkelők voltak, mint bármelyik magas...
Fashion&Beauty
Egy jó téli csizma dolga nemcsak az, hogy melegen tartson, hanem, hogy feldobja a megjelenésünket a leghidegebb napokon is. Szerencsére a téli csizmatrendek idén is változatosak, és számos stílust...
Lifestyle
A Mérleg ma nagyon hálás lehet egy hozzá közel álló személynek. Napi horoszkóp.
Egészség
A legjobb pedig, hogy bármelyik boltban be tudjuk szerezni azt az italt, amit Japánban valódi gyógyírként tartanak számon, nem véletlenül.
Fashion&Beauty
Lilly Collins legutóbbi vörös szőnyeges megjelenése olyan szenzációsra sikeredett, hogy egy jó darabig még biztosan emlékezni fogunk rá.
Sztárok
Már csak egyet kell aludni, és december ötödikétől Magyarországon is bemutatják a mozikban az év egyik legjobban várt filmjét. A Wicked az Óz, a csodák csodája előzménysztorija, ami már alaposan...