Igazi masszázs a hátnak! 5 fájdalomcsillapító és erősítő gyakorlat
5. Galamb
Miért olyan hatékony? Ellazítja a lábat, a fenék izmait, illetve nyújtja a hátizmokat.
Hogyan csináld? Ülj le a székre egyenes háttal, húzódj közel a támlához. Húzd fel az egyik lábad, tedd a lábfejedet az ellenkező térdedre. Az egyik kezed a térdeden, a másik a lábfejeden nyugodjon. Hajolj előre, de figyelj arra, hogy a hátad egyenes maradjon. 30 mp-ig tartsd meg a pozíciót, majd térj vissza a kiinduló helyzetbe. Ez számít egy ismétlésnek. Csinálj 2-3 ismétlést.