Lifestyle

Igazi masszázs a hátnak! 5 fájdalomcsillapító és erősítő gyakorlat

3. Csavarás

Miért olyan hatékony? Csökkenti a hátfájdalmat, serkenti az emésztést.

Hogyan csináld? Ülj le a székre úgy, hogy a háttámlája az oldaladnál legyen. Ha ez megvan, fordulj a felsőtesteddel (de ne a csípőddel) a támla felé, fogd is meg a kezeddel. Tartsd meg 30 mp-ig a pózt, érezd, ahogy feszülnek a háti és az oldalsó izmok. Térj vissza a kiinduló helyzetbe. Csináld meg ötször a gyakorlatot.

4. Hajlítás

Miért olyan hatékony? Serkenti a vérkeringést, erősíti a hasizmokat, illetve tágítja a mellkast.

Hogyan csináld? Ülj le a székre, húzódj egészen közel a támlához, a hátad legyen egyenes. Az egyik kezedet tedd a szék oldalára alulra, a másikat pedig nyújtsd magasra. Ha ez megvan, hajolj az egyik oldalra, érezd, ahogy az izmaid nyúlnak. Térj vissza a kiinduló helyzetbe, majd csináld meg ugyanezt a másik oldalra is. Ez számít egy ismétlésnek. Végezz a gyakorlatból tíz ismétlést.

Fotók: brightside.me

Oldalak

Video Kedvenceikről meséltek a kutyabarát sztárok
Lifestyle
Sztárok
A 78 esztendős amerikai elnöknek kétségkívül Arabella a legtündéribb unokája, aki minden bizonnyal anyjához hasonló szépség lesz, ha felnő, hiszen már most bűbájos kiskamasz.
Sztárok
Keanu Reeves nem gyakran mutatkozik a nyilvánosság előtt kedvese, Alexandra Grant társaságában, a minap viszont kivételt tett – a rajongók pedig le sem tudták venni a szemüket a szerelmespárról.
Christmas
Az 53 éves médiaszemélyiség hajdanán még a karácsonyt is utálta, mára azonban megbékélt az ünneppel: egyedül a különböző vásárok hozzák ki a sodrából.
Sztárok
A TV2 már régóta tartogat egy műsort, aminek Lékai-Kiss Ramóna lesz majd a műsorvezetője.
Lifestyle
Az otthoni wifi-hálózat innentől kezdve még nagyobb veszélynek lehet majd kitéve, nem árt óvatosnak lenni.
Sztárok
Úgy tűnik, Meghan Markle nem igazán nyerte el minden szomszédja szimpátiáját Montecitóban, ahol férjével és közös gyermekeivel élnek – egy lakos például kíméletlen szavakkal illette a hercegnét.