Lifestyle

Hét guggoló gyakorlat a tökéletesen kerek fenékért - 15 perc az egész

A nők számára az egyik legkényesebb terület a comb, csípő és popsi, ami az alakformálást illeti. Érdemes olyan gyakorlatokat végezni, amelyek mindhárom szféra megmozgatására, erősítésére alkalmasak - a következőkben ilyeneket mutatunk be, különösen a fenékre fókuszálva.

Kerek popsi pár hét alatt

A guggolás elengedhetetlen a fenék- és combformáláshoz. A különféle ehhez kapcsolódó gyakorlatok megerősítik az alsó test minden részét, beleértve a térd körüli izmokat, stabilizálják és megvédik az ízületeket a sérüléstől. Ezt a mozgásformát természetesen csak akkor élvezhetjük az előnyeit, ha technikailag megfelelően végezzük. Néhány fontos szempontot célszerű figyelembe venni, hogy elkerüljük az utólagos fájdalomérzetet, hosszútávon pedig a maradandó károsodást. A térd a guggolások során például nem mehet a boka elé - erre nagyon fontos ügyelni, mert egy idő után komolyabb ízületi panaszokat is vonhat maga után, ha nem jól csináljuk. A törzsnek egyenesnek kell lennie, a feneket pedig feszítsük meg. Az alábbi gyakorlatoknál erre a három alapvető szabályra szükséged lesz.

1. Saját testsúlyos guggolás Kicsit vállnál szélesebb terpeszben állj, figyelj a térdedre és a törzsedre, hogy egyenes legyen.
Kattints a további képekért!

Leadfotó: 123rf

Oldalak

Video Ha ezt csinálja a mobilod, éppen most lopják az adataidat
Video Player is loading.
Current Time 0:00
Duration -:-
Loaded: 0%
Stream Type LIVE
Remaining Time 0:00
 
1x
    • Chapters
    • descriptions off, selected
    • captions and subtitles off, selected
      Hirdetés
      Lifestyle
      Sztárok
      Ha te is nézted a Gyilkos elmék című sorozatot, bizonyára emlékszel Emily Prentiss különleges ügynökre. Az őt alakító színésznő, Paget Brewster ma már az ötvenes éveiben jár, és nem egészen úgy néz...
      Sztárok
      2025 tényleg a változások éve lesz a sussexiek házasságában? Nos, egyesek szerint van egy férfi Meghan múltjában, akin a hercegné még nem biztos, hogy teljesen túltette magát, erre utal az is, hogy...
      Egészség
      A hozzá hasonló zöldségeknek is van különleges tulajdonsága, de csak ez tartalmaz egy speciális összetevőt, ami alaposan csökkenti a rák kockázatát.
      Sztárok
      A 35 éves hollywoodi sztár mindig kitesz magáért, ha a vörös szőnyegre lép, ez pedig most sem volt másképp, így nem csoda, hogy minden tekintetet magára vonzott.
      Lifestyle
      Népszerű programban rejtőzött el az egyik vírus, és sajnos képtelenség eltávolítani, újra kell telepíteni a Windowst miatta.
      Egészség
      Talán még nem hallottál erről a "trükkről", pedig a szakértők szerint állítólag egy kis só a nyelv alá téve segíthet a jobb alvásban.