Ezekkel a légzőgyakorlatokkal fiatalodhatsz meg
A légzés az életelixírünk, az életenergia, az erő, és a teljesítőképesség forrása. Ezért a különböző légzőgyakorlatokat ma már felhasználják a gyógyításhoz, az öntudat fejlesztéséhez és a megfiatalodáshoz is. Emellett igen fontos, hogy a megfelelő légzőgyakorlatok nyugtató hatásúak legyenek, és ellazítsanak. Nézzük most meg, hogyan is kell ezeket végezni.
Kezdés, bemelegítés
1. Ülj le egy székre kényelmesen, egyenes háttal, a kezeidet tedd lazán a combodra. Csukd be a szemed.
2. Lélegezz könnyedén, az orrodon át be, enyhén nyitott szádon át ki. Közben figyelj tudatosan a levegő be-és kiáramlására.
3. Kezd el magadban számolni a lélegzeteidet, minden légző mozdulatnál haladj tovább: „egy”- belégzés, „kettő”- kilégzés, „három”- belégzés stb. Számolj el így 10-ig, majd ismételd meg a gyakorlatot 3-5 alkalommal, amíg a tested meg nem nyugszik.
Lényegi rész- mély, tisztító, váltakozó légzés
Mély légzés
1. Feküdj kényelmesen a hátadra. Enyhén nyisd szét a lábaidat, a lábujjaid kifelé nézzenek, a karjaid a tested mellett legyenek. Figyelj arra, hogy a fejed és a tarkód a gerinceddel egy vonalba legyen.
2. Csukd be a szemed, lélegezz orrodon át be, nyitott szádon át ki.
3. Koncentrálj a légzésedre. Érzed, ahogyan az orrodon keresztül a mellkasodba jut a levegő, onnan pedig a hasadba. Figyeld, ahogyan belégzéskor a hasfal megemelkedik, kilégzéskor pedig visszasüllyed.
4. Végezd ezt a gyakorlatot 5-10 percig. Ezután nyisd ki a szemed, lassan egyenesedj fel, és nyújtózz.
Tisztító légzés
1. Ülj le egy székre, vagy törökülésben a földre. A gerinced legyen egyenes, az ülőpozíciód pedig kényelmes.
2. Lélegezz röviden, de mélyen az orrodon át úgy, hogy annyi levegőt szívj be, amennyit csak bírsz, a hasad pedig told ki előre.
3. Ezután húzd vissza erősen a hasfalad, orrodon és szádon át pedig lélegezz ki.
4. Ha kifújtad az összes levegőt, folytasd a gyakorlatot belégzéssel, hasad ismét told ki. Ennek a gyakorlatnak a lényege a hasfal ritmikus összehúzódása, ezért „fújtató légzésnek” is nevezik.
5. A folyamatot ismételd meg 8-10 alkalommal.
Váltakozó légzés orron át
1. Ülj le egy székre, vagy törökülésben a földre. A gerinced legyen egyenes, az ülőpozíciód pedig kényelmes.
2. A jobb kezed hüvelykujjával nyomd meg a jobb orrcimpádat, fogd be a jobb orrlyukadat.
3. Lélegezz ki 4 másodpercen keresztül a bal orrlyukon át. Majd lélegezz be ugyan ezen az orrlyukadon át, szintén 4 ütemig.
4. Egyik ujjaddal fogd be a bal orrlyukadat is, és így tartsd benn a levegőt megint csak 4 másodpercig.
5. Engedd el a jobb orrlyukadat, és ott lélegezz ki olyan hosszan, amilyen hosszan csak tudsz.
6. Aztán lélegez be a jobb orrlyukadon, a bal még mindig be van fogva. Tartsd benn a levegőt. Számolj el 4-ig, majd engedd el a bal orrcimpát, és lélegezz ki teljesen.
7. Kezd újra a ciklust, és ismételd meg 6-7 alkalommal.
Befejezés
1. Ülj, vagy feküdj hanyatt. A lényeg, hogy kényelmes pózban legyél. Csukd be a szemed.
2. Lassan, ütemesen, mélyen lélegezz be-és ki. Nyugtasd meg magad.
3. 5-10 percig végezd ezt a végső ellazítást, majd nyisd ki a szemed, kelj fel, és nyújtózkodj ki.
Oldalak
Hasonló cikkek
