10 perces villámedzés rohanós napokra: a test minden részét formálja
5. Rúgás
Feküdj hasra, a kezeidet kulcsold össze hátul. Ezután hajlítva emeld fel a lábaidat és háromszor rúgd meg a fenekedet a sarkaiddal. Miközben engeded vissza a lábaidat, egyúttal emelkedj meg a melkasoddal, a kezeidet pedig told hátrafele.
6. Híd
Feküdj hanyatt, majd told fel a csípődet hídba. A karjaiddal és a talpaiddal biztonságosan tartsd meg magad. Ha ez megvan, emeld fel a sarkaidat, mintha lábujjhegyeznél, majd tedd le.
7. Híd lábemeléssel
Feküdj hanyatt, majd told fel a csípődet hídba. Ha ez megvan, emeld fel és engedd vissza először az egyik, majd a másik lábadat - behajlítva.