Lifestyle

10 perces villámedzés rohanós napokra: a test minden részét formálja

Nagyon hatékony!

10 perces villámedzés

Fáradtan, dühösen, stresszesen mész haza, eleged van a mai napból. Aztán eszedbe jut, hogy sportolnod is kellene, és még idegesebb leszel. Se kedved, se időd, se erőd hozzá. Mit szólnál ahhoz, ha ilyenkor az alábbi, 10 perces villámedzést vetnéd be? Az utolsó porcikádat is meg fogja mozgatni, ráadásul nincs az a zsúfolt nap, amelybe ne férne bele. 10 gyakorlatból áll, mindegyiket egy percig végezd, de a legjobb tudásod szerint. Előtte ne felejtkezz el a bemelegítésről, utána pedig a levezetésről.

1. Úszás

Feküdj hasra, nyújtsd ki a karjaidat, a lábaidat. Ha ez megvan, emeld meg a fejed, illetve a bal karod és a jobb lábad. Ezután kezdődhet a tempózás: kezdd el váltogatni a végtagjaidat, mintha úsznál. Fokozatosan növeld a sebességet.

2. Emelés

Feküdj hasra, a homlokodat támaszd meg a kezedeiden. A lábaidat hátul hajlítsd be, legyen köztük egy vállszélességnyi hely, a sarkaid befele, a lábujjaid kifele nézzenek. Ha ez megvan, emeld el a talajtól a lábaidat, majd engedd vissza.

3. Tárogatás

Feküdj hasra, a homlokod támaszd meg a kezedeiden, a lábaidat nyújtsd ki. Ha ez megvan, emeld fel a lábakat (úgy, hogy a térdeid már ne legyenek a földön), tárd szét őket, majd újra zárd össze.

4. Spicc és pipa

Feküdj hasra, majd told föl magad könyöktámaszba. A lábaidat hátul nyújtsd ki, legyen köztük egy szűk vállszélességnyi hely. Az egyik lábadat hajlítsd be kb. 90 fokba, majd kezdj játszani a talpaddal: spiccelj és pipálj 3-szor. Jöhet a másik oldal.

Lapozz, a cikk folytatódik a következő oldalon!

Fotók: prevention.com

Oldalak

Video Szerelmi horoszkóp
Lifestyle
Lifestyle
Ha neked is eleged van abból, hogy a tészta vagy épp a krumpli főzővize kifut a lábosból, akkor érdemes kipróbálnod ezt a filléres trükköt.
Sztárok
Lily-Rose Depp és párja, a szintén nő rapper tavaly májusban hozták nyilvánosságra kapcsolatukat.
Lifestyle
A Halakra egy váratlan találkozás vár, ami különleges élményeket kínál. Napi horoszkóp.
Sztárok
Bár Sydney Sweeney a tudomány szerint jelenleg a világ egyik leggyönyörűbb nője, friss fürdőruhás képei nem mindenki tetszését nyerték el, mondván nem lehet, hogy a tökéletes alakkal bíró színésznő...
Lifestyle
A Szűz azon kapja magát, hogy amit kimond, az szinte varázslatos módon azonnal meg is történik. Heti horoszkóp.
Sztárok
Nem feltétlen az eget rengető szerelmük volt az egyetlen oka annak, hogy a herceg alig egy évnyi együttjárás után gyűrűt húzott az egykori színésznő ujjára.