A leghatékonyabb gyakorlatok a belső comb formálásához - Így bárki lefaraghatja a felesleget!

Oldalsó lábemelés

Az oldalsó lábemelés ártalmatlan gyakorlatnak látszik, de keményen megedzi a belső combot, főleg, ha bokasúlyokat is használsz. Támaszkodj az egyik alkarodra, az alul lévő lábat nyújtsd ki, a felül lévőt pedig hajlított térddel vesd át rajta. Jöhet a lábemelés. Oldalanként 4x30-30 emelés már eredményre vezet!

Oldalsó kitörés

A kitörés az egyik leghatékonyabb formáló gyakorlat. Megedzi a teljes combot, a vádlit és a farizmokat is. A gyakorlat másik verziója - amit oldalirányba végzünk - a belső combot jobban igénybe veszi. Állj vállszélesnél nagyobb terpeszbe, majd egyszer az egyik, majd a másik oldalra hajtsd végre a térdhajlítást a képen látható módon. 4x30 ismétlést végezz!

Ha ezt az edzéstervet egy héten kétszer végrehajtod, jó úton jársz, hogy formásabbá tedd a lábaidat, különös tekintettel a belső combodra.

5 ízletes smoothie minden alkalomra - Az energizálótól a gyomornyugtatóig

A smoothie egy tápláló turmix, és attól függően fejti ki a hatását, hogy milyen összetevőket pakolsz bele. Nézzük a 6 legszükségesebb változatot!

Fotók: spotebi.com; Leadfotó: heartyhosting.com.at

Oldalak

Video Erre ügyelj, ha ülőmunkát végzel
Video Player is loading.
Current Time 0:00
Duration -:-
Loaded: 0%
Stream Type LIVE
Remaining Time -:-
 
1x
    • Chapters
    • descriptions off, selected
    • captions and subtitles off, selected
      Hirdetés
      Lifestyle
      Amiről a Kos tegnap még csak álmodozott, azt ma végre megvalósíthatja. Napi horoszkóp.
      Egészség
      Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint a kis mennyiségű alkohol is rossz, azonban most jött egy kutatócsoport, akik meg akarják védeni a borozást.
      Lifestyle
      A diáknak volt egy guminője, de nem akarta, hogy bárki is megtalálja, így inkább tüzet okozott.
      Lifestyle
      A lítium-ion akkumulátorokat, ha sokszor töltjük fel, akkor egy idő után veszítenek a tartósságukból, de ennek hamarosan vége.
      Sztárok
      Tóth Gabi és Krausz Gábor ismét összezördültek egymással a sajtóban, miután a séf egy interjúban kijelentette, hogy az exe megcsalta őt.
      Lifestyle
      Az olasz életstílus a lassú, tudatos mindennapokról híres, és van egy olyan egyszerű szokásuk, amely mindannyiunk számára hasznos lehet: segít felfrissíteni a testet, megnyugtatni a lelket és...