Egészség

Megdolgoztatja a comb-és farizmot! Egyetlen gyakorlat választ el az edzett testtől

A szumó vagy más néven plié guggolás remekül edzi a combközelítő, a combfeszítő izmokat, és persze a farizmot is, így egyáltalán nem haszontalan gyakorlat. Szakértőnk, Fodor Imre fitness edző, testépítő napi tanácsában ma elmagyarázza, hogyan kell helyesen elvégezni!

Szumó guggolás (aka plié guggolás)

Álljunk terpeszállásba, csípőszélességnél egy kicsit szélesebb terpeszbe. Lábfejünk mutasson enyhén kifelé, karjainkat helyezzük a testünk elé. Ezután egyenes törzzsel guggoljunk le egészen addig, amíg fenekünk a térdünk vonalába nem kerül. Törekedjünk arra, hogy ne emeljük fel gyakorlat közben a sarkat, illetve, hogy a térdünk ne legyen előrébb, mint a bokánk! Végül lassan emelkedjünk fel a kiinduló helyzetbe, de ügyeljünk arra, hogy térdeinket ne feszítsük túl.

Sorozatonként 15-20 ismétléssel végezzük a gyakorlatot. Az elsődleges izmok, amiket használunk: combközelítők, combfeszítő izom és farizom.

Nehezítés:

  • végezzük a gyakorlatot lábujjhegyen
  • tartsunk a kezünkben egy másfél literes ásványvizet

Ha te is ki fogod próbálni, akkor nyomj egy lájkot, vagy oszd meg másokkal is a cikket!
Ezt is ajánljuk: Tények és tévhitek a pirítósról - Biztos, hogy mindent tudtál róla?

Fotó: Fodor Imre; Leadfotó: popsugar.com

Oldalak

Video Erre ügyelj, ha ülőmunkát végzel
Video Player is loading.
Current Time 0:00
Duration -:-
Loaded: 0%
Stream Type LIVE
Remaining Time 0:00
 
1x
    • Chapters
    • descriptions off, selected
    • captions and subtitles off, selected
      Hirdetés
      Egészség
      Sztárok
      Veronica Lake, az 1940-es évek egyik legismertebb filmsztárja, rövid élete során rengeteg megpróbáltatáson ment keresztül. Négy házasságot kötött, három gyermeket szült, és több mint huszonöt filmben...
      Egészség
      Azonban akkor mi is ez pontosan, és mennyit kellene belőle fogyasztanunk, hogy remek hatással legyen az egészségünkre?
      Lifestyle
      Az egészséges reggeli rutin titka nem feltétlenül az alvás mennyiségében rejlik, hanem abban, hogy a testünk megtanulja, mikor kell elindítania a napot.
      Lifestyle
      A tökéletes farsangi fánk elkészítése igazi művészet, de néhány kulcsfontosságú trükk segíthet abban, hogy légiesen könnyű, puha és ízletes legyen.
      Sztárok
      Gyermekkorában Alyson Stonernek javarészt csak mellékszerepek jutottak, felnőttként azonban jóval nagyobb figyelem hárul rá, ugyanis hihetetlenül szexi nővé érett.
      Sztárok
      Ha valóban meghúzza ezt a Séfek séfe, akkor óriást robbanthatnak, mivel A Konyhafőnök pont emiatt vesztett nézettséget.