Egészség

Megdolgoztatja a comb-és farizmot! Egyetlen gyakorlat választ el az edzett testtől

A szumó vagy más néven plié guggolás remekül edzi a combközelítő, a combfeszítő izmokat, és persze a farizmot is, így egyáltalán nem haszontalan gyakorlat. Szakértőnk, Fodor Imre fitness edző, testépítő napi tanácsában ma elmagyarázza, hogyan kell helyesen elvégezni!

Szumó guggolás (aka plié guggolás)

Álljunk terpeszállásba, csípőszélességnél egy kicsit szélesebb terpeszbe. Lábfejünk mutasson enyhén kifelé, karjainkat helyezzük a testünk elé. Ezután egyenes törzzsel guggoljunk le egészen addig, amíg fenekünk a térdünk vonalába nem kerül. Törekedjünk arra, hogy ne emeljük fel gyakorlat közben a sarkat, illetve, hogy a térdünk ne legyen előrébb, mint a bokánk! Végül lassan emelkedjünk fel a kiinduló helyzetbe, de ügyeljünk arra, hogy térdeinket ne feszítsük túl.

Sorozatonként 15-20 ismétléssel végezzük a gyakorlatot. Az elsődleges izmok, amiket használunk: combközelítők, combfeszítő izom és farizom.

Nehezítés:

  • végezzük a gyakorlatot lábujjhegyen
  • tartsunk a kezünkben egy másfél literes ásványvizet

Ha te is ki fogod próbálni, akkor nyomj egy lájkot, vagy oszd meg másokkal is a cikket!
Ezt is ajánljuk: Tények és tévhitek a pirítósról - Biztos, hogy mindent tudtál róla?

Fotó: Fodor Imre; Leadfotó: popsugar.com

Oldalak

Video Erre ügyelj, ha ülőmunkát végzel
Video Player is loading.
Current Time 0:00
Duration -:-
Loaded: 0%
Stream Type LIVE
Remaining Time 0:00
 
1x
    • Chapters
    • descriptions off, selected
    • captions and subtitles off, selected
      Hirdetés
      Egészség
      Sztárok
      Láttad már Will Ferrell legidősebb fiát, Magnust? Nos, ha még nem, akkor érdemes néhány pillantást vetned rá, ugyanis igencsak jóképű fiatalemberré vált az évek során.
      Fashion&Beauty
      Ariana Grande nemrég a Graham Norton Show vendége volt, a műsorban pedig egy szenzációs Chanel ruhakölteményben mutatkozott a kamerák előtt.
      Lifestyle
      A csillagok ma megváltoztathatják a Bika életét. Napi horoszkóp.
      Lifestyle
      A Mérleg életét alaposan megbolygathatja egy rég elfeledett tartozás vagy hitel, ami váratlanul kerülhet a felszínre februárban, ami talán nem is az övé, hanem egy családtagjáé. Íme a február havi...
      Fashion&Beauty
      A divatvilág egyik időtlen kiegészítője, amely nemcsak praktikus, hanem elegáns és karakteres is. Az utóbbi szezonokban különösen felkapottá vált, nemcsak a klasszikus fekete és barna árnyalatokban,...
      Egészség
      A többség az íze, vagy éppen az élénkítő hatása miatt issza a kávét, na de a fogyás miatt? Megmutatjuk, hogy van-e benne igazság!