Egészség

Egy jó bemelegítés kritériumai: erre figyelj

A bemelegítés csak akkor hasznos, ha jól csinálod. Szakértőnk, Czanik Balázs capoeira aerobik edző, életmód tanácsadó elmondja, mik a legfontosabb kritériumok.

Általános bemelegítés

Az általános bemelegítéssel a szív és tüdő működését fokozzuk, megnyújtjuk a főbb izomcsoportokat, átmozgatjuk az ízületeket. Járással, futással a belső szervek működésének növelését segíthetjük elő. Ezután dinamikus nyújtó gyakorlatokat célszerű beiktatni. A könnyű erősítő gyakorlatsorokkal tovább fokozható a vérkeringés.

Megjelent Czanik Balázs Capoeira Aerobik 5. című DVD-je!

A legújabb edzésterv olyan mozdulatokat tartalmaz, melyekhez nem szükséges sem előzetes edzettség, sem ügyesség, pusztán némi kitartás és akaraterő. Az ülőmunkát végzők különösen imádni fogják a DVD-t, hiszen a fogyás mellett a gerincbántalmak orvoslására is tökéletes. A mozgás elsajátítása semmilyen előzetes tudást nem igényel, így bárki végezheti a gyakorlatokat otthon is. A DVD megrendelhető itt!

Nem mindegy: minőség és mennyiség

Az aerobik óra további hatékonyságát alapvetően a bemelegítés minősége és mennyisége befolyásolja. Fő célja, hogy a szervezetet pszichikailag és fizikailag is ráhangoljuk a fokozott munkavégzésre, ezzel mintegy előkészítjük a szív- és keringési rendszert, az aktív és passzív mozgatórendszert az órai terhelés elviselésére. Ennek időtartama 10 perc, ugyanakkor befolyásolja a résztvevők kora, neme, edzettsége, tudása, illetve maga az aerobik óra és annak intenzitása.

Lapozz, a cikk folytatódik a következő oldalon!

Fotó: Onnit

Oldalak

Video Élénk színek, merész minták: Íme a 2025-ös divattrendek
Egészség
Sztárok
A szemfüles rajongók észrevették, hogy valami nem stimmel Meghan Markle fotóival, ennek pedig a hercegné néhai anyósához, Dianához van köze.
Lifestyle
Pozitív fordulatokat tartogat ez a nap pénzügyek terén a Mérleg számára. Napi horoszkóp.
Sztárok
Emlékszel még az 1991-es Terminátor 2. – Az ítélet napja című film John Connorjára? Nos, a karaktert megformáló színész, Edward Furlong igencsak megváltozott az elmúlt években, nem csoda, hogy a...
Lifestyle
A tested nem véletlenül küldi ezeket a furcsa jeleket. Ha észreveszed magadon ezeket a tüneteket, érdemes átgondolnod, mennyire vagy kitéve a stressznek, és próbálni enyhíteni a terhelést.
Home&Design
Persze ez nem csupán egy lakberendezési trend, hanem egy mélyebb filozófia, amely az emberi lélek alapvető szükségleteire épít.
Egészség
Van egy bizonyos hormon, amit természetes módon tudunk serkenti azzal, hogy odafigyelünk néhány dologra, ezáltal pedig gyakorlatilag megállíthatjuk az öregedést, kisimulhatnak a ráncaink, és még az...