Egészség

Alvási nehézségek az étkezési problémák mögött

Fogyókúrázni szeretnél, de valahogy nem megy? Gyakran nassolsz este? Rosszak az étkezési szokásaid? Ha ezekre a kérdésekre “igen” a válaszod, akkor elképzelhető, hogy alvási problémák húzódnak meg a háttérben.

Köztudott, hogy a mentális egészség befolyásolja a légzésünket, ami ha nem jól működik, alvási problémák jelennek meg. Ezek pedig nagy valószínűséggel a táplálkozásunkra is negatív hatással lesznek. Cikkünkben most ezt a témát boncolgatjuk, és körbejárjuk a lehetséges okokat, illetve a megoldási opciókat, így kitérünk a SleepAir szájtapaszaira is. Ha Téged vagy ismerőseidet érinti mindez, tarts velünk!

Mit okoz táplálkozás terén az alváshiány?

Ha keveset vagy nem jól alszunk, szervezetünkben hormonális változások indulnak el. Az éhségérzetért felelős ghrelin hormon szintje megemelkedik, a telítettséget érzékeltető leptin hormoné pedig csökken. Vagyis ilyenkor az esti órákban éhesebbek vagyunk, és hajlamosak a nassolásra. Ez egészen komoly, hangos haskorgásig is eljuthat annak ellenére, hogy vacsoráztunk. Ha pedig éhesek vagyunk, az alvásunk minőség még tovább romlik.

Másik nehézséget az okozza, hogy a pihenés közben elégetett energia mennyisége csökken, több felesleg marad rajtunk. Így a várt fogyás folyamata is lelassul, vagyis gyakorlatilag nem lesz eredményes a diéta.

Hogyan hozzuk rendbe az alvásunkat? Íme néhány tipp!

Azt már mindenki tudja, hogy ebéd után már nem érdemes kávét fogyasztani, lefekvés előtt nem javasolt telefonozni, és megfelelő körülményeket kell teremteni az ideális alváshoz. De ezeken kívül is van pár praktika, ami segíthet, hogy jobban tudj aludni.

  • Első lépés az, hogy hétköznap egy időpontban feküdj le, és kelj fel! Aztán jöhet ennek kiterjesztése a hétvégére is. Eltelik egy kis idő, és beáll a biológiai órád. Ha nincs rendszeresség az alvási rutinban, az fizikai és mentális egészségügyi gondokat okozhat.
  • Sötétíts be alvás előtt, ugyanis a melatonin alváshormon így termelődik a legjobban!
  • Legyen ideális a hőmérséklet is a hálóban, ami azt jelenti, hogy 18-22 Celsius fok között maradjon!
  • Azért, hogy a nyaki vérkeringésünk jobb legyen, érdemes egy párnával kicsit kitámasztani a fejünket.
  • Lélegezzünk az orrunkon keresztül! A szájon át történő légvétel ugyanis éjszaka horkoláshoz, alvási apnoe-hoz vezethet.

Miben segíthetnek a szájtapaszok?

Ha sokszor alszol nyitott szájjal, és kiszáradt torokkal ébredsz, akkor minden bizonnyal a szájlégzés problémája áll fenn. Ez nemcsak kívülről nézve nem túl vonzó, ami nőként nem igazán tölt el örömmel bennünket, hanem komolyabb következményekkel is járhat. Ilyenkor érdemes kipróbálni a SleepAir szájtapaszait, amelyek biztonságosan tartják zárva a szánkat, így segítve elő az orrlégzést, és megszüntetve a horkolást.

Nem kell attól tartanod, hogy a bőrirritációt okoznak ezek a tapaszok, mert hipoallergén anyagból készülnek, és nagyon gyengédek. Emellett könnyen el is lehet távolítani őket.

Ha a fenti javaslatokat követedet, és szükség esetén kipróbálod a szájtapaszokat is, akkor hamarosan rendeződik majd az alvásod. Miután pedig rendszeresen pihensz, és újra feltöltődsz energiával, a fogyás is sokkal könnyebben fog menni.

Lead fotó: Pexels /Andrea Piacquadio/

Oldalak

Video Ha ezt csinálja a mobilod, éppen most lopják az adataidat
Egészség
Sztárok
Ma már egyáltalán nem számít furcsaságnak, ha valaki valaki őszintén vállalja, hogy nem vágyik családalapításra, s nincs ez másképp a legnagyobb sztárok világában sem.
Lifestyle
Egy szakítás mindig fájdalmas, ilyenkor hajlamosak vagyunk magunkba fordulni, és egyfolytában azon rágódni, hogy mit kellett volna másképp csinálnunk. Ugye tudod, hogy ez így nem mehet tovább?
Sztárok
Ha bőrápolásról van szó, Reese Witherspoon nem ismer tréfát: rendkívül komolyan veszi a reggeli és az esti rutinját, ennek köszönhetően pedig arca ma is éppoly ragyogó, mint fiatalabb korában.