10 hatékony gyakorlat, amely fitté tesz

A következőkben egy kung-fu mester által javasolt gyakorlatsort mutatunk be, amelyet bárki elvégezhet otthon, hogy fitt maradjon. A siker garantált!

A bemelegítés és a nyújtás fontossága
Minden tornagyakorlatot feltétlenül előzzön meg bemelegítés, nyújtás! Ez pár percet vesz csak igénybe, és elengedhetetlen, hogy az izmok megfelelően elő legyenek készítve, ki legyenek lazítva, nyújtva, különben többet ártunk a testüknek, mint használunk.

1. lépés: A megfelelő nyújtás. Pár percig nyújtsuk meg izmainkat: kar-, nyak-, hát- és lábizmainkat egyaránt.

2. lépés: Álljunk egyenesen a fal elé kinyújtott kézzel, a tenyerünkkel érintve a falat. Végezzünk karhajlítás-nyújtást 20-25 alkalommal. Ez tulajdonképpen egy függőleges testhelyzetű „fekvőtámasz”.

3. lépés: Ugyanebben a testhelyzetben kinyújtott karokkal a falat támasztjuk. Először az egyik lábunkat függőlegesen hátrafelé, majd oldalirányban kezdjük emelgetni. Ismételjük ezt meg a másik lábunkkal is. Ez 20 emelést jelent lábanként.

4. lépés: Feküdjünk hanyatt a talajra nyújtott lábakkal, két karunk a test mellett. Először az egyik, majd a másik lábunkat emelgessük fel függőlegesen magunk elé, majd oldalirányba is. Mivel ez már egy nehezebb gyakorlat, 15-ször elég megcsinálni.

5. lépés: Gyertyaállás. Először a gyertyaállást egyenes, nyújtott lábakkal tartjuk egy-két percig. Majd ugyan ennyi ideig terpeszben is tartjuk az állást. Végül ismét egymás mellé illesztett nyújtott lábakkal fejezzük be.

6. lépés: Kutyaállás. Két kezünkkel nyújtva, tenyerünkkel és térdeinkkel érintjük a földet. Először az egyik, majd a másik lábunkat emelgetjük hátra, majd oldalra. Ez az egyik legmegterhelőbb gyakorlat, mégis 25 ismétlést ajánlatos csinálni minden mozgásból, mert ez egyaránt jó a has- comb- és fenékizmoknak is.

7. lépés: 20 darab női (persze lehet férfi is) fekvőtámasz.

8. lépés: Felülés, 25 darab.

9. lépés: 20 perces:
- helyben futás, vagy
- szobabiciklizés.

10. lépés: Utolsó lépésként szintén nyújtással zárunk. Fontos, hogy a nyújtás itt sem maradhat el!

A teljes gyakorlatsor 1-1,5 órát vesz igénybe, de ez természetesen személyfüggő. Azzal a tudattal tornázz, hogy milyen jót teszel a testeddel! Kedvenc zenéd vagy filmed mellett ez a mozgássorozat mindennapi rutinoddá válhat.

 

Oldalak

Video Ha ezt csinálja a mobilod, éppen most lopják az adataidat
Video Player is loading.
Current Time 0:00
Duration -:-
Loaded: 0%
Stream Type LIVE
Remaining Time 0:00
 
1x
    • Chapters
    • descriptions off, selected
    • captions and subtitles off, selected
      Hirdetés
      Fashion&Beauty
      Bár a tavasz még távolinak tűnik, néhány apró jel már emlékeztet minket arra, hogy közeledik a megújulás időszaka – az egyik ilyen pedig nem más, mint Eva Longoria csodás új frizurája.
      Sztárok
      Herendi Gábor Futni mentem című komédiája immár hivatalosan is a rendszerváltás utáni évtizedek legsikeresebb magyar filmje. Hogyan lehet, hogy az Udvaros Dorottya, Lovas Rozi és Tenki Réka...
      Sztárok
      A Naughty Dog kultikus videójátékának sorozatverziója 2023-ban hódította meg a világot, és már csak idő kérdése, hogy a várva várt második évad is debütáljon a kisképernyőn.
      Sztárok
      Az utóbbi időben jószerivel ellepték a külföldi filmsztárok a Michelin-csillagos magyar séf fővárosi éttermét. Legutóbb John Cena járt Rácz Jenőnél, most pedig napjaink egyik legnépszerűbb...
      Lifestyle
      Február 19 – én beléptünk a Halak havába, ami azt jelenti, hogy egészen március 20 – ig spirituális, szellemi és érzelmi energiák fognak uralkodni. Belső megérzéseink és ösztönvilágunk sokkal...
      Utazás
      Sokan reménykedtek benne, hogy az előttünk álló hétvégén végre-valahára mérséklődik az extrém hideg, és kezdetét veszi az enyhülés. Nos, úgy látszik, korai volna még ilyesmiben reménykedni.