Így gyúrj felsőtestre, ha kismama vagy - 3 intenzív gyakorlatot mutatunk

Arnold-nyomás

A vállizmokat, főképp az elülső és az oldalsó deltaizmot dolgoztatja, miközben másodlagos terhelést kapnak a lapocka körüli izmok, csuklyásizom, mellizom, bicepsz, tricepsz.

Az alapállás itt különösen fontos: a hátunk egyenes, ülve a padhoz préseljük, ezt legkönnyebben a csípő enyhe billentésével érhetjük el. Ezzel nagyon kicsi az esélyünk, hogy óvatlanul megválasztott súly esetén túlságosan befeszüljön a hasizmunk. Az egykezes súlyzókat az arcunk elé emeljük úgy, hogy a tenyerünk az arcunk felé néz. Az alkarok kiinduláskor párhuzamosak, könyökünk szorosan a törzsünk vonalában.

A súlyokat felfelé toljuk egy félkörív mentén, figyelve arra, hogy nem a csuklónk mozog, hanem a karunk. A mozdulat végén a kezünk kifelé néz, könyökünk pedig enyhén hajlítva marad. Ugyanezen az útvonalon engedjük vissza súlyt.

/Vita tárgyát képezheti, hogy nyitni kell-e a kart? Fontos, hogy a „nyitás” egy félköríven keresztül történik a felfelé nyomás KÖZBEN, nem pedig előtte./

Videón a gyakorlat

Fotó; Videó: Bartha-Darabos Ivett

Oldalak

Video Kedvenceikről meséltek a kutyabarát sztárok
Sztárok
A rajongók nem nyugodtak meg, és valahogy csak összehozták a Reszkessetek, betörők! harmadik részének a trailerét.
Sztárok
Döbbenten áll Vilmos legutóbbi elhatározása előtt Harry és Meghan: a házaspár nem érti, miért cselekedett így a herceg, aki szakértők szerint egy pillanatra sem bánta meg, ami történt.
Fashion&Beauty
Ránija királyné ismét mesés szettet öltött magára: a jordán előkelőség ezúttal tetőtől talpig halvány rózsaszínben tündökölt, ami kiválóan illet bájos kisugárzásához.
Lifestyle
Amennyiben a Kos előléptetésre vágyik, ma hozza fel a témát a főnökének. Napi horoszkóp.
Egészség
Sok mítosz kering arról, hogy az ember rövid időn belül el fogja veszíteni a haját, ha nem visel sapkát a hideg időszakban.
Fashion&Beauty
A karácsonyi pizsama az utóbbi években gardróbunk kötelező alapdarabjává vált, ami nemcsak puha és kényelmes, de az ünnepek meghittségét és az összetartozást hangsúlyozza.