Így erősítsd hatékonyan az immunrendszered a téli megfázós időszakban
A téli hónapok beköszöntével egyre gyakoribbak a megfázásos és influenzás megbetegedések. Az időjárási változások, a kevesebb napfény és az alacsonyabb hőmérséklet jelentősen gyengítheti szervezetünk ellenálló képességét, ezért ilyenkor különösen fontos, hogy hatékonyan erősítsük immunrendszerünket. Cikkünkben ehhez adunk néhány remek tippet.
1. Táplálkozás: lásd el magad minden jóval
Immunrendszerünk hatékony működéséhez mindenekelőtt elengedhetetlen a változatos és tápanyagokban gazdag étrend. A friss zöldségek és gyümölcsök nemcsak vitaminokkal és ásványi anyagokkal látják el a szervezetünket, de antioxidáns tartalmuk révén a sejtmegújulást is támogatják. A C-vitaminban gazdag élelmiszerek, mint például a citrusfélék, paprika és bogyós gyümölcsök elősegítik az immunsejtek megfelelő működését, a probiotikumokat tartalmazó ételek pedig, – joghurt, kefir, savanyú káposzta, – a bélflóra egyensúlyának megőrzésében játszanak fontos szerepet, ami szintén nélkülözhetetlen a szervezet védekezőképességének fenntartásához. Az omega-3 zsírsavakban gazdag ételek (halak, lenmag, dió) erős gyulladáscsökkentő tulajdonságuknak köszönhetően hatékonyan segíthetnek az ilyen jellegű megbetegedések megelőzésében, ezért a téli időszakban különösen fontos, hogy ezekből is megfelelő mértékben fogyasszunk.
2. Mozgás: maradj aktív a hideg ellenére is
A rendszeres testmozgás nemcsak a fizikai erőnlétünket javítja, de az immunrendszerünkre is pozitív hatással van. Kutatások bizonyítják, hogy a heti legalább 150 percben végzett mérsékelt intenzitású mozgás, hatékonyan javítja a vérkeringést, és erősíti az immunnválaszt. Emellett segít a gyulladásos folyamatok enyhítésében, és növeli a fehérvérsejtek aktivitását is, melyek a fertőzések leküzdésében játszanak kulcsszerepet. Télen is válasszunk olyan mozgásformát, amit tényleg élvezünk és nem csupán kényszerből végezzük, hiszen így hosszabb távon is motiváltak maradhatunk, és a mentális egészségünket is megóvhatjuk a sötét, hideg napokon.
3. Pihenés és stresszkezelés: a lelki egyensúly fontossága
A megfelelő mennyiségű alvás és stresszkezelés szintén kulcsfontosságú a hidegebb időszakban. Az éjszakánkénti 7-9 óra alvás nemcsak a szervezet regenerálódását segíti elő, de az immunsejtek is eközben szerveződnek újra, így ha nem fektetünk kellő hangsúlyt a pihenésre, az jelentősen gyengítheti szervezetünk védekezőképességét, és fogékonyabbá teheti a fertőzésekre.
A stressz szintén komoly hatással lehet az egészségünkre, tartós fennállása ugyanis komoly gyulladásos folyamatokat idézhet elő a testünkben. Az olyan relaxációs gyakorlatok, mint a meditáció, a jóga vagy az irányított légzéstechnikák segíthetnek helyreállítani a lelki egyensúlyunkat, és erősítik a szervezetünk védekező mechanizmusait is.
4. Higiéniai szokások: a megelőzés a legfontosabb
A megfelelő higiéniai szokások betartása az egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb módja annak, hogy elkerüljük a megfázásos és influenzás megbetegedéseket. Az alapos és gyakori kézmosás segít eltávolítani azokat a kórokozókat, amik a mindennapi tevékenységeink során a kezünkre kerülhetnek, és a szánkhoz, arcunkhoz érve a szervezetünkbe juthatnak.
A rendszeres takarítás, – különösen a gyakran érintett felületek fertőtlenítése, – további védelmet nyújthat a baktériumok ellen, éppen ezért mindig fordítsunk kiemelt figyelmet ne csak a személyes, de környezetünk higiéniájára is. Ha lehet, influenzajárvány idején kerüljük a zsúfolt helyeket, emberekkel teli zárt térben vagy tömegközlekedési eszközökön pedig viseljünk maszkot. Ezekkel az egyszerű, mégis hatékony lépésekkel nemcsak a saját, de a körülöttünk élők egészségét is védhetjük.
Ha pedig elkelne egy kis segítség, a dm pocain számos hasznos terméket találsz, melyek segíthetnek egészségesen átvészelni a téli megfázásos időszakot:
Fotó: 123rf.com
Oldalak
