Lifestyle

Darázsderekat farag ez az 5 gyakorlat - Legyilkolják az úszógumit

Otthon is csinálhatod őket.

A derekat formálják

Tévedés, hogy csak annak lehet darázsdereka, aki karcsú és tökéletes alakkal születik. Ahogy a testünk más részét, úgy a derekunkat is formálhatjuk, ezért persze tenni kell: az első lépés, hogy a megfelelő gyakorlatokat választjuk ki, a második pedig az, hogy ezeket a feladatokat rendszeresen, kellő kitartással végezzük. Mutatjuk az 5 leghatékonyabbat!

Első gyakorlat

Feküdj hanyatt, a karjaid legyenek a tested mellett, majd az összezárt, kinyújtott lábaidat emeld fel a fejed felé, kb. 45 fokos szögben. Figyelj arra, hogy a fejed, a vállad és a karjaid maradjanak szorosan a földön! Ha ez kész, ereszkedj vissza a földre, csak a lábaid maradjanak feszesen a levegőben, és a képen látható módon dőlj kicsit az egyik oldalra. Ezután jöhet a másik oldal. Ez számít egy ismétlésnek. Csinálj 3 sorozatot, mindegyik 3 ismétlésből álljon. Ha jól csinálod, akkor fejlődni fog a ferde hasizmod.

Második gyakorlat

Ülj egyenesen és csinálj egy kicsivel szélesebb terpeszt, mint amekkora a vállad. A kezeidet nyújtsd ki oldalra, majd fordulj el 90 fokkal oldalra, és próbáld megérinteni a bal lábadat a jobb kezeddel. Térj vissza a kezdőpozícióba és csináld meg ugyanezt, csak a másik oldalra. Ez számít egy ismétlésnek. Csináld meg mindkét oldalon 15-ször a gyakorlatot!

Lapozz, a cikk folytatódik a következő oldalon!

Fotók: womenshealth.com

Oldalak

Video Szerelmi horoszkóp
Lifestyle
Sztárok
A TV2 már régóta tartogat egy műsort, aminek Lékai-Kiss Ramóna lesz majd a műsorvezetője.
Lifestyle
Az otthoni wifi-hálózat innentől kezdve még nagyobb veszélynek lehet majd kitéve, nem árt óvatosnak lenni.
Sztárok
Úgy tűnik, Meghan Markle nem igazán nyerte el minden szomszédja szimpátiáját Montecitóban, ahol férjével és közös gyermekeivel élnek – egy lakos például kíméletlen szavakkal illette a hercegnét.
Sztárok
Az 55 éves színész-énekesnő a Megállíthatatlan (Unstoppable) című film vetítésén vált a Variety újságírójának "céltáblájává".
Lifestyle
Az Országgyűlésben törvényjavaslatot nyújtottak be az internetes agresszió visszaszorításáról, ami a sajtószabadságról és a médiaszolgáltatásokról szóló törvényeket, sőt a Büntető törvénykönyvet is...
Home&Design
A mai modern világban, amikor az ünnep már szinte a fogyasztói társadalom csúcsra járatása lett, különösen izgalmas visszatekinteni a múltba, és felfedezni, milyen egyszerű, de mégis szívből jövő...