Acélos hasizmot csinál: ezt a gyilkos gyakorlatot ajánlja minden edző
Kerek és feszes fenék 3 hét alatt: ezt az edzéstervet kövesd
A 21 napos edzésterv a következő: egyik nap megcsinálod az összes gyakorlatot, természetesen meghatározott ismétlésszámmal, az utána következő nap azonban szigorúan a pihenésé.
- 1. és 3. nap: minden feladatból háromszor 8 ismétlés
- 2. és 4. nap: pihenés
- 5. és 7. nap: minden feladatból háromszor 10 ismétlés
- 6. és 8. nap: pihenés
- 9. és 11. nap: minden feladatból háromszor 12 ismétlés
- 10. és 12. nap: pihenés
- 13. és 15. nap: minden feladatból háromszor 14 ismétlés
- 14. és 16. nap: pihenés
- 17., 19. és 21. nap: minden feladatból háromszor 15 ismétlés
- 18. és 20. nap: pihenés
A gyakorlatokért kattints ide!