Szabadtéri sportolás - 6 dolog, amit fontos tudnod, mielőtt belevágsz

A nyár kedvez a kültéri edzéseknek, ám ez a sporttevékenység csak úgy lehet jó hatással az egészségre, ha ügyelsz a biztonságra. Hogy mire gondolunk? Ez a 6 dolog nagyon fontos a biztonságos sportoláshoz, ha a kültéri edzést választod; legyen az futás, hegymászás, biciklizés vagy bármilyen szabadban végzett mozgásforma.

1. Használj fényvisszaverőt!

Lehet, hogy triviálisnak tűnik, de tényleg nagyon hasznos, ha éppen az út mellett futsz, kerékpározol. Így az autósok és a motorosok már messziről láthatnak rossz fényviszonyok mellett is. Életet menthet! Nem kell feltétlenül rikítózöld mellényt viselned, de legyen a ruhádon legalább néhány fényvisszaverő csík.

2. Legyen nálad víz és nasi

A nasi alatt ne csokiszeletet vagy egy zacskó chipset érts, hanem valami energiaforrást. Ez lehet puffasztott rizs, gyümölcs, energiaszelet stb., a lényeg, hogy ha szükséges, fel tudd tölteni a kiapadt szénhidrátraktárakat és újból energiához juthass. Ráadásul, az edzés után érdemes magas proteintartalmú élelmiszert fogyasztani. 

De ennél is fontosabb a megfelelő hidratáltság, mert sokan az edzéstől függetlenül is keveset isznak, ráadásul a sport megköveteli a megnövelt vízfogyasztást. Legoptimálisabb fogyasztás az 1 liter/20 testsúlykilogramm, ami edzés közben további akár 0,5-1 literrel növelhető. A tested jelezni fogja, ha szüksége van folyadékra, és ezalatt ne azt gondold, hogy szomjas leszel, hanem szédülsz, izomgörcsök lépnek fel, és hamar elfáradsz. Szóval, igyál vizet edzés előtt, közben és után is!

3. Meséld el az útvonalad, edzésterved valakinek

Mielőtt a szabadba indulsz edzeni, avass be valakit a tervedbe. Szólj a haverodnak, edződnek, a szomszédnak, anyádnak vagy bárkinek, posztold ki a Face-en akár, csak a lényeg, hogy tudjanak róla, hova mész. Persze, biztos nem lesz semmi baj, de ha nem kerülsz elő, vagy netán rosszul lennél, történne útközben valami probléma, akkor legalább valaki rajtad kívül tudjon róla, hogy mire és hova készültél.

A legfontosabb 3 tanácsot a következő oldalon olvashatod!

Fotók: bookboon.com, shutterstock.com, popsugar.com

Oldalak

Video Szerelmi horoszkóp
Utazás
A kalandok és az utazás nem csak a fiataloknak valóak. Nem is gondolnánk, milyen sok pozitív hatása van az egészségünkre nézve, ha idősebb korban is nekivágunk egy utazásnak.
Lifestyle
Folyamatos fenyegetéseknek vagyunk kitéve az interneten, és nagyon oda kell figyelnünk, hogy ne tudják ellopni az adatainkat.
Egészség
Az alkoholról bebizonyosodott, hogy többfajta daganat kialakulásának a kockázatát fokozza. Azonban ebben a fajtában van olyan anyag is, ami pont, hogy rákellenes!
Sztárok
Tündéri felvétel került elő Krausz Gábor kislányáról, mindenki olvadozik tőle. Hannaróza az édesapjával együtt mutatta meg a szakácstudományát.
Utazás
A KRESZ-ben vannak írott, és íratlan szabályok, de az utóbbiért nem fog tudni megbüntetni a rendőr. Ilyen vita alakult most ki egy parkolás miatt is.
Fashion&Beauty
10 évvel azután, hogy az Annie című musicalt követően parkolópályára helyezte a karrierjét, Cameron Diaz végre visszatért a filmezéshez, ebből kifolyólag pedig természetesen a vörös szőnyegre is.