Gyakran fáj a derekad? Egész nap csak ülsz? 5 fájdaloműző gyakorlat, amit neked találtunk ki

3. Superman

Hason fekszünk a talajon, a karok magunk előtt magastartásban, lábak kinyújtva. Elemeljük a mellkast és a lábakat is a talajtól és statikusan tartjuk 30 mp-en keresztül, majd 10 mp pihenő és még 4 kör van belőle. Igénybe veszi a mélyhátizmokat, a gerincmerevítőket, a farizmot és a négyszögű ágyékizmot.

4. Oldalsó plank

Mint a sima plank estében, dolgozik az egész testünk, viszont itt a haránt hasizmoknak nagyobb szerep jut. Helyezkedjünk el oldalsó plank tartásban, lábak egymáson, vagy keresztbe, ellenkező kar a csípőn és végezzünk mindkét oldalon 4x20-20 csípőemelést.

Fotók: fitsugar.com, ultrarunners.info

Oldalak

Video Szerelmi horoszkóp
Utazás
Bár a lista az amerikai piacra vonatkozó adatok figyelembevételével készült, a magyar autótuajdonosok számára is érdekes lehet.
Sztárok
Az énekesnő néhány évvel ezelőtt melegítette újra régi viszonyát Ben Affleck színész-rendezővel, házasságuk azonban hamar széthullott. Az 55 éves JLo most egy másik álomgyári férfisztár társaságában...
Home&Design
A 2024-es év végével elérkezett az idő, hogy búcsút vegyünk a már elavult lakberendezési trendeknek – de mi jön ezután?
Lifestyle
Meghívta a barátait, hogy felköszöntsék, ám amikor megkapta a számlát, az mindent elrontott.
Egészség
Bár mindössze egy betű választja el őket, a két anyag hatása között jelentős különbség van, amit fontos ismerni.
Sztárok
A Nobel-békedíjjal kitüntetett amerikai politikus október elsején ünnepelte századik születésnapját.