Érdemes minél inkább kihasználnunk úgy a nappalokat, hogy azzal megalapozzuk az éjszakai pihentető alvást. Ehhez nagyban hozzájárulhat, ha sok természetes fény ér minket és a testmozgást is rendszeresítjük. „Nappal érjen minket minél több természetes fény, amelyet lefekvés előtt egy órával már csökkentsünk. Akárcsak a zajt, teremtsünk csendes környezetet az alváshoz, mérsékeljük 40 dB alá a zajkibocsátást. Az éjszaka megalapozása nappal történik. A rendszeresen végzett testmozgás szintén segít abban, hogy alvásunk pihentetőbb legyen, különösen ha nem az esti órákban végezzük azt” – mondja a szomnológus.
4/4
Fotó: Pinterest
Video Erre ügyelj, ha ülőmunkát végzel
Video Player is loading.
Current Time 0:00
/
Duration -:-
Loaded: 0%
Stream Type LIVE
Remaining Time --:-
1x
Chapters
descriptions off, selected
captions and subtitles off, selected
This is a modal window.
Beginning of dialog window. Escape will cancel and close the window.
Természetes fény és testmozgás
Érdemes minél inkább kihasználnunk úgy a nappalokat, hogy azzal megalapozzuk az éjszakai pihentető alvást. Ehhez nagyban hozzájárulhat, ha sok természetes fény ér minket és a testmozgást is rendszeresítjük. „Nappal érjen minket minél több természetes fény, amelyet lefekvés előtt egy órával már csökkentsünk. Akárcsak a zajt, teremtsünk csendes környezetet az alváshoz, mérsékeljük 40 dB alá a zajkibocsátást. Az éjszaka megalapozása nappal történik. A rendszeresen végzett testmozgás szintén segít abban, hogy alvásunk pihentetőbb legyen, különösen ha nem az esti órákban végezzük azt” – mondja a szomnológus.