Mérsékelt fény, fürdés, alvás-emlékeztető
Abban, hogy könnyebben aludjunk el sokat segíthet az esti rutin kialakítása. Ezzel felkészíthetjük testünket-lelkünket a pihenésre, amely így könnyebben adja át magát az alvásnak. „Azt szokták mondani, hogy amióta a világítást felfedezték -1 órát vesztünk el az alvásunkból. A képernyő elterjedése pedig újabb -1 órát jelent. Nem unatkozunk, nincs üresjárat, ezért és a kékfény miatt is érdemes elalvás előtt a kütyüket karanténba tenni. A lakásban is csökkentsük a fényt és kizárólag meleg fényt alkalmazzunk. A gyerekeknél is jól működik az esti rutin, aminek a része a fürdés. Ez jótékonyan segítheti az elalvásunkat, hiszen az erek tágulnak, áttételesen csökken a maghőmérséklet, amely hozzájárulhat ahhoz, hogy könnyebben aludjunk el” – teszi hozzá Dr. Dombovári Magdolna, aki az alvási emlékeztető használatát is javasolja. „Ahogy az ébresztéshez is használunk emlékeztetőt, érdemes az esti alváshoz is. Annak függvényében, hogy „pacsirta” vagy „éjszakai bagoly” típusba tartozunk határozzuk meg, hogy mikor szeretnénk aludni és erre emlékeztessük magunkat” – tanácsolja a neurológus.
Fotó: Pinterest
Mérsékelt fény, fürdés, alvás-emlékeztető
Abban, hogy könnyebben aludjunk el sokat segíthet az esti rutin kialakítása. Ezzel felkészíthetjük testünket-lelkünket a pihenésre, amely így könnyebben adja át magát az alvásnak. „Azt szokták mondani, hogy amióta a világítást felfedezték -1 órát vesztünk el az alvásunkból. A képernyő elterjedése pedig újabb -1 órát jelent. Nem unatkozunk, nincs üresjárat, ezért és a kékfény miatt is érdemes elalvás előtt a kütyüket karanténba tenni. A lakásban is csökkentsük a fényt és kizárólag meleg fényt alkalmazzunk. A gyerekeknél is jól működik az esti rutin, aminek a része a fürdés. Ez jótékonyan segítheti az elalvásunkat, hiszen az erek tágulnak, áttételesen csökken a maghőmérséklet, amely hozzájárulhat ahhoz, hogy könnyebben aludjunk el” – teszi hozzá Dr. Dombovári Magdolna, aki az alvási emlékeztető használatát is javasolja. „Ahogy az ébresztéshez is használunk emlékeztetőt, érdemes az esti alváshoz is. Annak függvényében, hogy „pacsirta” vagy „éjszakai bagoly” típusba tartozunk határozzuk meg, hogy mikor szeretnénk aludni és erre emlékeztessük magunkat” – tanácsolja a neurológus.