Lifestyle

Egész nap az irodában görnyedsz? 6 nyújtógyakorlat, amire szüksége van a testednek

Ha egész nap az irodában görnyedsz, szüksége van a testednek arra, hogy este, ha hazaérsz, egy kicsit megnyújtsd. Képzelheted, hogy megmerevedik a folyamatos üléstől! Ajánlunk is 6 remek nyújtógyakorlatot, amivel felfrissítheted magad – hajrá!

1. gyakorlat: jót tesz a térd ínjainak és a vállaknak

Állj vállszélességű terpeszben, a hátad mögött kulcsold össze a kezeidet. Ha ez kész, akkor szép lassan hajolj előre úgy, hogy a térded egyenes maradjon és az összekulcsolt kezed a fejed felé érkezzen. Maradj így egy kis ideig, hagyd, hogy a térded, a vállad megnyúljon, majd engedd vissza hátra kezed. Ez számít egy ismétlésnek. Ha túlságosan fájdalmas a gyakorlat, akkor ahogy a fejed felé ér a kezed, ne tartsd meg, hanem engedd le, és fogd meg a combod, pihenj.

2. gyakorlat: kíméli, és mégis nyújtja a hátat

Állj meg egyenesen, majd a jobb lábaddal lépj egyet hátra. Ezután hajolj előre úgy, hogy a hátad és a lábad is egyenes marad; kiemelten fontos, hogy ne legyél görbe! 30 másodpercig tartsd meg a pozíciót, és válts lábat. Ez számít egy ismétlésnek.

3. gyakorlat: megnyújtja a láb izmait

Ehhez a gyakorlathoz keresned kell egy olyan széket vagy asztalt, ami alacsonyabb a csípődnél. Ha megvan, akkor tedd fel rá a bal sarkadat, hajolj előre, és finoman nyomd lefele a térdedet. Tartsd meg a pózt 30 másodpercig, majd cserélj lábat. Ez számít egy ismétlésnek.

Fotók: popsugar.com

Oldalak

Video Nagy 2025-ös szerelmi horoszkóp
Video Player is loading.
Current Time 0:00
Duration -:-
Loaded: 0%
Stream Type LIVE
Remaining Time 0:00
 
1x
    • Chapters
    • descriptions off, selected
    • captions and subtitles off, selected
      Hirdetés
      Lifestyle
      Sztárok
      Lékai-Kiss Ramóna új oldalát mutatja majd meg A Nagy Duettben, ebben pedig Brasch Bence lesz segítségére.
      Home&Design
      Sokan szeretik díszíteni a konyhájukat, de tudtad, hogy ezek az ártatlannak tűnő szuvenírek akár a hűtőd működésére is rossz hatással lehetnek? Mutatjuk, miért érdemes óvatosnak lenni velük!
      Sztárok
      Gáspár Győző azt is elárulta, hogy melyik magyar énekesnőt szeretné megszemélyesíteni A Nagy Duett-ben.
      Sztárok
      Diákból lesz tanár: Mihályfi Luca és Hegyes Berci a Dancing with the Stars után szerelmespárként vágnak neki A Nagy Duettnek.
      Egészség
      Kevesen tudják, de többféle élelmiszer is tartalmaz természetes módon kisebb-nagyobb mennyiségű hidrogén-cianidot, amit kéksavnak nevezünk.