Lifestyle

Egész nap az irodában görnyedsz? 6 nyújtógyakorlat, amire szüksége van a testednek

Ha egész nap az irodában görnyedsz, szüksége van a testednek arra, hogy este, ha hazaérsz, egy kicsit megnyújtsd. Képzelheted, hogy megmerevedik a folyamatos üléstől! Ajánlunk is 6 remek nyújtógyakorlatot, amivel felfrissítheted magad – hajrá!

1. gyakorlat: jót tesz a térd ínjainak és a vállaknak

Állj vállszélességű terpeszben, a hátad mögött kulcsold össze a kezeidet. Ha ez kész, akkor szép lassan hajolj előre úgy, hogy a térded egyenes maradjon és az összekulcsolt kezed a fejed felé érkezzen. Maradj így egy kis ideig, hagyd, hogy a térded, a vállad megnyúljon, majd engedd vissza hátra kezed. Ez számít egy ismétlésnek. Ha túlságosan fájdalmas a gyakorlat, akkor ahogy a fejed felé ér a kezed, ne tartsd meg, hanem engedd le, és fogd meg a combod, pihenj.

2. gyakorlat: kíméli, és mégis nyújtja a hátat

Állj meg egyenesen, majd a jobb lábaddal lépj egyet hátra. Ezután hajolj előre úgy, hogy a hátad és a lábad is egyenes marad; kiemelten fontos, hogy ne legyél görbe! 30 másodpercig tartsd meg a pozíciót, és válts lábat. Ez számít egy ismétlésnek.

3. gyakorlat: megnyújtja a láb izmait

Ehhez a gyakorlathoz keresned kell egy olyan széket vagy asztalt, ami alacsonyabb a csípődnél. Ha megvan, akkor tedd fel rá a bal sarkadat, hajolj előre, és finoman nyomd lefele a térdedet. Tartsd meg a pózt 30 másodpercig, majd cserélj lábat. Ez számít egy ismétlésnek.

Fotók: popsugar.com

Oldalak

Video Ha ezt csinálja a mobilod, éppen most lopják az adataidat
Video Player is loading.
Current Time 0:00
Duration -:-
Loaded: 0%
Stream Type LIVE
Remaining Time 0:00
 
1x
    • Chapters
    • descriptions off, selected
    • captions and subtitles off, selected
      Hirdetés
      Lifestyle
      Home&Design
      Sokan szeretik díszíteni a konyhájukat, de tudtad, hogy ezek az ártatlannak tűnő szuvenírek akár a hűtőd működésére is rossz hatással lehetnek? Mutatjuk, miért érdemes óvatosnak lenni velük!
      Sztárok
      Gáspár Győző azt is elárulta, hogy melyik magyar énekesnőt szeretné megszemélyesíteni A Nagy Duett-ben.
      Sztárok
      Diákból lesz tanár: Mihályfi Luca és Hegyes Berci a Dancing with the Stars után szerelmespárként vágnak neki A Nagy Duettnek.
      Egészség
      Kevesen tudják, de többféle élelmiszer is tartalmaz természetes módon kisebb-nagyobb mennyiségű hidrogén-cianidot, amit kéksavnak nevezünk.
      Sztárok
      Kurt Cobain özvegye, Courtney Love meghökkentő átalakuláson ment át: az énekes-színésznő jó pár alkalommal feküdt kés alá az elmúlt évtizedekben, ami meg is látszik az arcán.
      Sztárok
      Egy volt udvari alkalmazott szerint Sussex hercegnéje nehezen viselte egy bizonyos dolgot, amikor még a brit királyi család aktív tagja volt.