Köredzés otthon - Rendhagyó fitnesz eszközök a lakásodban
Otthon edzenél, de már unod a súlyzókat és a gumilabdát? A kondigépet is csak ruhaszárítónak használod? Ha jobban körbenézel a lakásban, rájöhetsz, hogy telis tele van praktikus, edzésre alkalmas eszközökkel. Mutatunk néhány meglepő, ám extra hatékony edzéstippet!
Attól, hogy nincs elég időd az aerobikórákra, nem tudsz elmozdulni a gyerekek mellől, vagy egyszerűen csak jobban kedveled az otthoni mozgást, még nem kell beérned a századjára lejátszott edzésvideókkal, a sarokban porosodó súlyzókkal és a mindig utadba guruló gumilabdával…
Próbáld ki ezt az otthoni köredzést! Nem kell hozzá semmilyen speciális eszköz, és nem is túl időigényes. A lakásodat könnyedén felruházhatod némi fitnesztermi funkcióval, mindössze egy kis leleményesség szükséges hozzá. A következő gyakorlatokat hetente legalább 2-szer végezd el, így otthon is gyorsan formába tudod hozni magad, ráadásul az újítás izgalmait is élvezni fogod!
Hasizom erősítés a kanapén
A kanapé az egyik legjobb otthoni fitnesz eszköz, főleg egy kiadós hasizom edzéshez: ülj a kanapé szélére, húzd a mellkasodhoz a térdedet és végezz húsz darab lebegőülést. A kezed legyen a tarkódon, a hátad az egész gyakorlat alatt maradjon egyenes. Három sorozatot csinálj a feladatból!
Lépcsős kardio- és felsőtestedzés
Ha van lépcsősor a közeledben, el ne mulaszd kihasználni a tréning lehetőségeit! Fuss fel a lépcsőfokokon, amilyen gyorsan csak tudsz, majd pihenésképpen sétálj vissza. Ismételj legalább háromszor. A lépcsőn futás kiváló kardio edzés, sok kalóriát égethetsz el vele, de erősítésre is használhatod. Helyezkedj el fekvőtámasz pozícióba úgy, hogy a kezedet egy magasabban lévő lépcsőfokra helyezed. Csinálj annyi fekvőtámaszt, amennyit csak tudsz, majd egy perc pihenő után ismételj háromszor. Lehetőleg minden edzés alkalmával növeld a fekvőtámaszok számát.
Comb- és fenékgyakorlat a falnál
Húzd ki magad, támaszkodj egyenes háttal a falhoz. A kezeidet szabadon engedd le magad mellett, a lábaidat zárd össze és ereszkedj le addig, míg a combod párhuzamos nem lesz a talajjal. Ebben a pozícióban végezz nyolc darab guggolást. Kis pihenő után jöhet még két kör ismétlés!
Kitörés a széken
Mivel az alsótest formálása különösen problémás zóna lehet, így iktass be a fenti gyakorlat mellé még egy feladatot. Állj háttal egy széknek, nyújtsd hátra az egyik lábad, helyezd a lábfejedet a szék közepére. A kezedet tedd a csípődre és hajlítsd az elől lévő lábadat úgy, hogy az pont derékszöget zárjon be. Mindkét oldalra csinálj 10-10 darabot, majd ismételj háromszor!
Oldalak
