1 hét alatt kerek fenék és feszes comb: mutatjuk az edzéstervet
![](https://www.femcafe.hu/sites/default/files/styles/story_hero/public/images2021/cikkek/kerek_fenek_edzesterv_123rf_slide.jpg?itok=oSAzYE73)
Szeretnél te is kidolgozott kerek feneket és feszes, izmos combokat? Akkor edzőcipőt fel és próbáld ki az alábbi gyakorlatokat. A kitartásodnak meglesz a jutalma.
Comb-és popsifeszesítő gyakorlatok
Elégedetlen vagy a combjaiddal és a hátsóddal? Akár egy hét alatt is sokat alakíthatsz rajtuk, ha a következő gyakorlatokat - amiket Alex Silver-Fagan személyi edző mutat be - rendszeresen elvégzed.
1. Guggolás
Állj egyenesen, vállszélességű terpeszben, kezeidet kulcsold össze a mellkasod előtt. Hajlítsd be a térded egészen addig, amíg a combjaid párhuzamosak nem lesznek a talajjal. Térj vissza a kiinduló helyzetbe. Ez számít egy ismétlésnek.
Guggolás
2. Guggolás kirúgással
Az előző pontban elmondottak alapján guggolj le, majd miután visszatértél a kiinduló helyzetbe, az egyik lábadat emeld hátrafele. Csak addig emeld, amíg a hátad, lábad egyenesen tud maradni, majd engedd vissza a földre. Csináld meg ugyanezt a másik oldalra is. Ez számít egy ismétlésnek.
Guggolás kirúgással
3. Szumó guggolás
A szumó guggolás tulajdonképpen ugyanarra a sémára épül, mint az alapverzió, csak itt nem vállszélességű, hanem jóval nagyobb terpeszt kell felvenned. Guggolj le, majd térj vissza a kiinduló helyzetbe. Ez számít egy ismétlésnek.
Szumó guggolás
4. Szumó guggolás karlendítéssel
Állj nagy, széles terpeszbe, majd guggolj le, amíg a combjaid párhuzamosak nem lesznek a talajjal. Ha ez megvan, egyenesedj fel, de közben lendítsd a magasba a karjaidat. Térj vissza a kiinduló helyzetbe. Ez számít egy ismétlésnek.
Szumó guggolás karlendítéssel
Lapozz, a cikk folytatódik a következő oldalon!
Leadfotó: 123rf.com, Fotók: brightside.me
Oldalak
![](https://www.femcafe.hu/sites/default/files/images/123rf-no-ulomunka-iroda-hatfajdalom-crop.jpg)