Így tudsz lenyomni 50 fekvőtámaszt 30 nap múlva

Ötödik: Szűk fekvőtámasz

A sima fekvőtámasszal szinte teljesen megegyezik ez a mozdulatsor, a különbség, hogy a vállszéles helyett minél szűkebb kartámaszban indítunk. A mutató és a hüvelykujjunkkal egy háromszöget kell formáznunk és továbbra is figyelni a helyes és egyenes tartásra.

A 30-napos terv

A 30 nap folyamán két napig dolgozunk egymás után, majd egy pihenőnap következik. Mind az 5 típusú gyakorlatot végezzük az edzések folyamán egymás után. Az edzésnapok között 5 ismétlésszámos emelkedést végzünk két alkalommal, majd a harmadik duónál ismételjük a legmagasabb értéket, így megyünk fel 50-ig. Íme, a példa:

  • 1-2. nap: 10x, 15x
  • 3. nap: pihenő
  • 4-5. nap: 15x, 20x
  • 6. nap: pihenő
  • 7-8. nap: 20x, 20x
  • 9. nap: pihenő

Ha hasznosnak találtad a cikket, akkor nyomj egy lájkot vagy oszd meg másokkal is!
Ezt is ajánljuk: 5 perc a feszes és kerek popsiért - Ezek a legjobb fenékformáló gyakorlatok

Fotó: skinny2hunk.com, Gif: giphy.com; Leadfotó: blog.d2ueurope.com

Oldalak

Video Kedvenceikről meséltek a kutyabarát sztárok
Sztárok
Lindsay Lohannak esze ágában sincs rejtegetni az igazságot: a színésznő simán megmutatja a nyilvánosság előtt teljesen természetes arcát, amihez követőinek is van egy-két szava.
Sztárok
A sussexiek folytatták a karácsonyi hagyományt, és idén is kiadták családi képeslapjukat, melyen többek között a már nem is olyan kicsi, ritkán látott Archie és Lilibet is feltűnik.
Fashion&Beauty
A spanyol uralkodópár a közelmúltban Rómába utazott egy kétnapos állami látogatásra, ahol Letícia királyné elegáns öltözékeivel hívta fel magára a figyelmet, egyik legemlékezetesebb szettje mellett...
Lifestyle
A Rák egy váratlan eseményre vagy változásra számíthat a családi és a magánéletében. Napi horoszkóp.
Christmas
Természetesen nem csak ajándékként jók, hanem saját magadat is meglepheted vele, ha fel akarod dobni a szobád hangulatát.
Fashion&Beauty
Egy nagyszerű pedikűrökben gazdag év vár ránk!