Leradírozzák a pocakról a felesleget! Könyörtelenül elbánik az úszógumival ez a 4 hasizomgyakorlat
Légy pillangó!
Feküdj hanyatt, a térdeidet nyisd szét, mintha egy könyvet ütnél fel, a karjaidat pedig tedd a fejed alá. Aztán már csak annyi a dolgod, hogy egyetlen gyors mozdulattal összegömbölyödsz magzatpózba. Az alsó hasizmaidat azonnal lángra lobbantja ez a gyakorlat! Itt is érvényes a szabály, hogy ne lendületből, hanem izomból dolgozz, és vigyázz, ne erőltesd meg a nyakad! Ez számít egy ismétlésnek. 10-12-szer csináld meg!
Nyomj!
Feküdj hanyatt, kezeid legyenek a tarkód alatt. Emeld fel mindkét lábadat úgy, hogy a térdeid derékszöget zárjanak be. Figyelj arra, hogy a törzsedet szorítsd le a földre, és ne is engedd fel a gyakorlat alatt! Ha ez kész, kezdd el leengedni a lábaidat egészen kb. 60 fokos szögig - ha érzed, hogy a törzsed emelkedne, akkor kicsit húzd feljebb a lábad. Tartsd meg pár pillanatig a pózt, majd térj vissza a kezdőpozícióba. Ez számít egy ismétlésnek. 10-12-szer csináld meg!
Túlsúlyos anyából bombanő lett - Inspiráló előtte-utána fotók egy 75 kg-os fogyásról
Monica Perez már majdnem 160 kg-ot nyomott, amikor rájött, hogy változtatnia kell az életmódján. Először 70 kg-ot fogyott, később pedig további 5-öt - karcsú alakját máig megőrizte. Nézd meg az elképesztő előtte-utána fotókat és tudd meg, hogyan sikerült a hihetetlen fogyás!