Lifestyle

Szuper fekvőtámasz variációk a szép, tónusos karokért - Fotókkal

Dobd fel az edzést!

Variációk fekvőtámaszra

A fekvőtámasz az egyik legjobb gyakorlat: otthon is elvégezheted, a saját súlyoddal erősítesz, egyszerű megtanulni, ráadásul remekül formálja a karokat, vállakat, mellkast. Egy hibája azonban van, méghozzá az, hogy könnyen unalmassá válik. Mutatunk pár variációt, amik ugyanolyan hatásosak, mint az alap fekvőtámasz, de sokkal izgalmasabbak.

1. Az alap

Mielőtt prezentálnánk nektek a variációkat, ismétlésként íme, a normális változat. Vedd fel a kiinduló helyzetet, a tested legyen feszes, a hátad egyenes, a lábaid és a karjaid kinyújtva. Hajlítsd be a könyököd, és amennyire csak tudsz, közelíts a földhöz - de ne érj hozzá -, majd nyomd fel magad. Ez számít egy ismétlésnek. 3X4-et csinálj.

2. Megemelt

Ehhez a fekvőtámasz típushoz szükséged lesz egy stabil fotelre. Támaszkodj az egyik karfájához a képen látható módon: a felsőtested és a lábaid egyetlen egyenes vonalat alkossanak, a karjaid legyenek nyújtva. Ha ez megvan, hajlítsd be a könyököd, mellkasoddal érintsd meg a fotel karfáját. Nyomd vissza magad. Ez számít egy ismétlésnek. 3X6-ot csinálj.

Lapozz, a cikk folytatódik a következő oldalon!

Fotók: popsugar.com

Oldalak

Video Ha ezt csinálja a mobilod, éppen most lopják az adataidat
Lifestyle
Sztárok
Sokan úgy gondolják, hogy Katalin legértékesebb ékszere a Vilmostól kapott eljegyzési gyűrű, amely egykor Dianáé volt, ám ez nem igaz: bár az az ékszer érzelmileg felbecsülhetetlen értékű, van egy...
Lifestyle
Ha neked is eleged van a kellemetlen szagokból, akkor érdemes kipróbálnod ezt a házi illatosítót, amely nem olyan drága, mint a bolti légfrissítők, ráadásul kizárólag természetes összetevőkből készül...
Lifestyle
Az FGSZ Földgázszállító Zrt. kiemelte: a gázvezeték rendszerirányíró munkatársai biztosították a helyszínt, közvetlen veszély nincs, személyi sérülés nem történt.
Sztárok
Jon Cryer, a Két pasi – meg egy kicsi című sorozatban Alant alakító színész drasztikus átalakuláson ment át, és ma már biztos, hogy elsétálnál mellette az utcán.
Sztárok
Az egykori sportoló és felesége, Tápai Szabina két évvel ezelőtt jelentették be, hogy véget ért a házasságuk. De mi történt velük azóta?
Egészség
Egy 14 éves, májdaganattal küzdő lány az első gyerek Magyarországon, akit Da Vinci robottechnikával operáltak – tudatta nemrég a Semmelweis Egyetem. A beavatkozást a Sebészeti, Transzplantációs és...