Lépésről lépésre - Így fuss, hogy a legtöbb kalóriát égesd
Bemelegítés - 5 perc
Megfelelő bemelegítés nélkül semmilyen sportba nem szabad belevágni - futás esetében ez legyen tempós gyaloglás, maximum 6 km/h sebességgel. Figyeljünk a helyes testtartásra és a megfelelő légzésre.
Első futási szakasz - 10 perc
A bemelegítést követően kezdjünk meg a futást, mérsékelt tempóval. Futás közben húzzuk ki magunkat, engedjük le a vállakat, tekintsünk előre és feszítsük meg a has-, és fenékizmokat.
Váltott tempós szakasz - 10 perc
Ebben a szakaszban az 1 perces mérsékelt tempójú futást váltsa 1 perces gyorsabb tempójú, majd ismét lassítsunk. Ezt ismételjük 10 percig, figyelve arra, hogy karunk kövesse testünk mozgását.
Levezető szakasz - 5 perc
Ebben a szakaszban váltsunk ismét tempós gyaloglásra, amit folyamatosan lassítsunk. Lélegezzünk mélyeket.
Nyújtás
A nyújtás mindig legyen az edzés elmaradhatatlan része. Fontos, hogy karunkat és lábunkat is megfelelően nyújtsuk le, ehhez figyeljünk a légzésünkre. A nyújtás végén ne feledkezzünk meg a folyadékpótlásról.