Lifestyle

Lépésről lépésre - Így fuss, hogy a legtöbb kalóriát égesd

Bemelegítés - 5 perc

Megfelelő bemelegítés nélkül semmilyen sportba nem szabad belevágni - futás esetében ez legyen tempós gyaloglás, maximum 6 km/h sebességgel. Figyeljünk a helyes testtartásra és a megfelelő légzésre.

Első futási szakasz - 10 perc

A bemelegítést követően kezdjünk meg a futást, mérsékelt tempóval. Futás közben húzzuk ki magunkat, engedjük le a vállakat, tekintsünk előre és feszítsük meg a has-, és fenékizmokat.

Váltott tempós szakasz - 10 perc

Ebben a szakaszban az 1 perces mérsékelt tempójú futást váltsa 1 perces gyorsabb tempójú, majd ismét lassítsunk. Ezt ismételjük 10 percig, figyelve arra, hogy karunk kövesse testünk mozgását.

A hatékony futóedzést megfelelően fel kell építeni

Levezető szakasz - 5 perc

Ebben a szakaszban váltsunk ismét tempós gyaloglásra, amit folyamatosan lassítsunk. Lélegezzünk mélyeket.

Nyújtás

A nyújtás mindig legyen az edzés elmaradhatatlan része. Fontos, hogy karunkat és lábunkat is megfelelően nyújtsuk le, ehhez figyeljünk a légzésünkre. A nyújtás végén ne feledkezzünk meg a folyadékpótlásról.

Fotó és lead fotó: 123rf.com
Forrás: femmeactuelle.fr

Oldalak

Video Erre ügyelj, ha ülőmunkát végzel
Lifestyle
Egészség
A szakértők szerint bizony egyáltalán nem mindegy, hogyan és meddig főzzük a tojást, egy esetben ugyanis súlyos emésztési panaszokat is okozhat ez az egyébként egészséges finomság.
Lifestyle
A Halak olyan kapcsolatot építhet, amiből sokat profitálhat. Napi horoszkóp.
Lifestyle
A Vízöntő legyen résen, mert a csillagok mindent elkövetnek azért, hogy találkozzon az igazival. Hétvégi szerelmi horoszkóp!
Utazás
Egy negyed évszázadonként egyszer megrendezett ünnep veszi kezdetét 2025-ben Rómában – itt van minden, amit tudnod kell, ha idén az olasz fővárosba látogatsz.
Sztárok
Az amerikai színésznő épp decemberben töltötte be a 78-at, de sokak szerint akár 10-15 évet is letagadhatna a korából, olyan gyönyörű még mindig.
Sztárok
Gesztesi Károly 2020. január 4-én, tragikus hirtelenséggel hunyt el. A közkedvelt színművész - aki színpadi-, film- és szinkronszerepek sokaságával véste be magát a publikum emlékezetébe - idén...