Lifestyle

Ez a 4 perces edzés kiválthat egy 60 perceset, ha minden nap csinálod

Időt és energiát is spórolsz, közben pedig izmosodsz!

4 perces alakformálás

Érhet egy 4 perces edzés annyit, mint egy 60 perces? Igen! A lényeg, hogy viszonylag rövid idő alatt a lehető legtöbb ismétlést végezd el az alábbi gyakorlatokból. Ha helyesen és rendszeresen (minden egyes nap) csinálod őket, akkor hamar látni fogod a változást.

Guggolás

Guggolás

Állj vállszélességnél kicsit szélesebb terpeszbe, a kezeidet tedd a tarkódra. Ezután lassan kezdj el ereszkedni egészen addig, amíg a combod nem lesz párhuzamos a talajjal. A hátadat döntsd be egy kicsit, de azért maradjon egyenes! Pár másodpercig tartsd meg a pózt, majd emelkedj fel.

Mid dolgozik? Combizom, farizom, hasizom.

Meddig végezd? Annyi ismétlést csinálj, amennyi 60 másodpercbe belefér.

Fekvőtámasz

Fekvőtámasz

Vedd fel a fekvőtámasz kezdőpozíciót, a kinyújtott lábaidon és karjaidon támaszkodj. Figyelj arra, hogy a hátad egyenes legyen, a csípőd, feneked ne essen be, de ne is nyomd ki egyiket sem. Ezután ugyanilyen egyenes, feszes tartással hajlítsd be a könyököd, és kezdj el közeledni a talajhoz. Lent tartsd meg egy kicsit a pózt, majd told vissza magad. Ne siess, a gyakorlat csak akkor ér valamit, ha lassan, hibátlanul csinálod.

Mid dolgozik? Karizom, hátizom, farizom, hasizom.

Meddig végezd? Annyi ismétlést csinálj, amennyi 30 másodpercbe belefér.

Fotók: brightside.me

Oldalak

Video Ha ezt csinálja a mobilod, éppen most lopják az adataidat
Video Player is loading.
Current Time 0:00
Duration -:-
Loaded: 0%
Stream Type LIVE
Remaining Time 0:00
 
1x
    • Chapters
    • descriptions off, selected
    • captions and subtitles off, selected
      Hirdetés
      Lifestyle
      Home&Design
      Kevesen tudják, hogy a világhírű Elvis Presley nem luxusban nőtt fel, hanem egy apró, kétszobás faházban, amelyhez szomorú emlékek is kötődnek. Felesége, Priscilla Presley is megdöbbent, amikor...
      Egészség
      Persze nem kell tőlük rettegni, de nem szabad sokat enni se belőlük. Fontos, hogy az adalékanyagokkal teletömött élelmiszerekből a magyarok is elkezdjenek kevesebbet vásárolni.
      Fashion&Beauty
      Katalin hercegné napjainkra mesterien elsajátított a királyi öltözködés minden csínját-bínját, cikkünkben pedig most azt járjuk körül, milyen stílustitkoknak köszönhetően sikerült ez neki.
      Sztárok
      Diana először 1981 márciusában kísérte el az akkor még hercegi címet viselő Károlyt közös nyilvános szereplésükre, amelyre Goldsmith's Hallban került sor, s habár kezdetben jónak ígérkezett az este,...
      Lifestyle
      Egyre választékosabbak a telefonos csalások, és az új trükknek pont az a lényege, hogy a bűnözők nem akarnak nagyot szakítani vele, viszont sok kicsi sokra megy.
      Lifestyle
      Ha tartós energiát és jóllakottságot szeretnél reggelire, jobb ha elkerülöd az alábbi dolgokat.