Nem eszel eleget, vagy túl sokáig vársz az evéssel
Ha reggelire vagy ebédre túl keveset eszel — akár kalóriában, akár makrotápanyagokban —, délután és este erős cukor utáni sóvárgást tapasztalhatsz. Ügyelj arra, hogy mind a reggeli, mind az ebéd tartalmazzon szénhidrátokat, fehérjét és zsírt. A szénhidrátok közé tartoznak a gabonák, gyümölcsök és keményítőtartalmú zöldségek, mint a burgonya. A fehérje lehet hús, hal, bab és hüvelyesek. A zsírok közül törekedjünk a növényi alapú zsírokra, mint a diófélék, magvak és avokádó. Ha az étkezéseid nem tartalmazzák ezt az egyensúlyt, különösen a fehérjét és a zsírt, az gyors vércukorszint-emelkedést és -zuhanást eredményez, aminek következtében nagyon hamar újból éhes leszel. „Ha túl sokáig vársz az evéssel, az is fokozhatja az édesség utáni vágyat” – mondja Kara Lydon, dietetikus. – „Ha túl hosszú ideig nem eszel, az édesség utáni vágy teljesen logikus biológiai értelemben. Amikor alacsony a vércukorszinted, az agyad gyors energiaforrásokat keres — mint az egyszerű szénhidrátok és a magas cukortartalmú ételek —, hogy gyorsan visszaállítsa a vércukorszintet. Törekedj arra, hogy három-négy óránként egyél, hogy jobban szabályozd a vércukorszintedet, így elkerülheted a nagy kiugrásokat és zuhanásokat!”
Fotó: Pinterest
Nem eszel eleget, vagy túl sokáig vársz az evéssel
Ha reggelire vagy ebédre túl keveset eszel — akár kalóriában, akár makrotápanyagokban —, délután és este erős cukor utáni sóvárgást tapasztalhatsz. Ügyelj arra, hogy mind a reggeli, mind az ebéd tartalmazzon szénhidrátokat, fehérjét és zsírt. A szénhidrátok közé tartoznak a gabonák, gyümölcsök és keményítőtartalmú zöldségek, mint a burgonya. A fehérje lehet hús, hal, bab és hüvelyesek. A zsírok közül törekedjünk a növényi alapú zsírokra, mint a diófélék, magvak és avokádó. Ha az étkezéseid nem tartalmazzák ezt az egyensúlyt, különösen a fehérjét és a zsírt, az gyors vércukorszint-emelkedést és -zuhanást eredményez, aminek következtében nagyon hamar újból éhes leszel. „Ha túl sokáig vársz az evéssel, az is fokozhatja az édesség utáni vágyat” – mondja Kara Lydon, dietetikus. – „Ha túl hosszú ideig nem eszel, az édesség utáni vágy teljesen logikus biológiai értelemben. Amikor alacsony a vércukorszinted, az agyad gyors energiaforrásokat keres — mint az egyszerű szénhidrátok és a magas cukortartalmú ételek —, hogy gyorsan visszaállítsa a vércukorszintet. Törekedj arra, hogy három-négy óránként egyél, hogy jobban szabályozd a vércukorszintedet, így elkerülheted a nagy kiugrásokat és zuhanásokat!”