6 lépés, ami a kockás hashoz vezet

2. Kardiómozgás

A kardiómozgás olyan edzésmódszer, amely javítja az állóképességet, fejleszti a szív- és keringési rendszert valamint a tüdőkapacitást (viszonylag magasabb pulzusszámmal végzett mozgás, mint pl.: futás, aerobic, kerékpár stb.). A mozgás során a szervezeted először a szénhidrátokból nyeri az energiát, majd egy fél óra elteltével elkezdi a CH raktáraknál jóval nagyobb zsírraktárból adagolni az energiát. Ez a folyamat jóval komplexebb, viszont a lényeg megértéséhez ennyi már elég. A kardiómozgást bele lehet építeni az erőnléti edzésekbe, de edzés után egy 10-40 perces, kardiógépen vagy a szabadban végzett mozgás is nagyban hozzájárul, hogy minél hamarabb leolvadjanak a hasadról a zsírpárnák.

Plusz infó, hogy a megfelelő mozgás és az azzal töltött idő hatékonyságát az is nagyban szabályozza, hogy milyen testalkatod van (ektomorf, mezomorf, endomorf).

3. Izommunka

Ha látványos kockás hasat szeretnél, akkor érdemes az edzésprogramodba hasizom gyakorlatokat is belevenned, amelyeket akár minden nap végezhetsz 4x15-ös vagy 4X25-ös ismétlésszámmal. Az internet tele van hasznos gyakorlatokkal, mégis az egyik leghatásosabb törzsizom fejlesztő a plank, amelyről ebben a cikkben találsz részletes leírást: Napi 5 perc és eltűnik az úszógumid.- Ezt az egyszerű gyakorlatot kell csak végigcsinálnod

4. Sok alvás

Ha krónikusan (tartósan) keveset alszol, az akár 30-40 %-kal csökkentheti az anyagcseréd, lassú anyagcserével pedig nem igazán könnyű súlyt leadni. Az alvás során olyan hormonok termelődnek és szabadulnak fel, amelyek elősegítik a test regenerálódását, köztük az izmokét is. Ráadásul amíg szundítasz, nem fogsz feleslegesen enni. Szóval hajrá, aludd magad vékonyra!

A további 2 lépésért kattints tovább!

Fotók: interesticle.com, tjfacts.com, popsugar.com

Oldalak

Video Szerelmi horoszkóp
Lifestyle
Sokan nem tudják, pedig két népszerű konyhai eszköznek egyáltalán nincs egymás közelében a helye.
Lifestyle
Tudtad, hogy a Feng Shui szerint a gazdagság és a jólét sarka otthonunk délkeleti része, éppen ezért nem mindegy, hogy ezt a területet hogyan és mikkel rendezed be?
Egészség
Ha te sem szeretnéd, hogy gond legyen a szemeiddel, akkor mindenféleképpen érdemes a megelőzésre koncentrálni, ebben pedig nagy segítségedre lehet egy bizonyos gyümölcs a szakértők szerint.
Lifestyle
A Kos ma ne vágjon bele új feladatokba, inkább fejezze be azt, amit elkezdett, ha jót akar! Napi horoszkóp.
Sztárok
Dina Meyer az 1997-es Csillagközi invázió című filmben Dizzy Florest alakította, egy eltökélt katonát, aki a produkció egyik főszereplője volt - a karakterét életre keltő Dina Meyer azóta rengeteget...
Lifestyle
Az Oroszlán felejthetetlen élményeket szerez a szeretteivel. Heti horoszkóp.