Fókuszban a hát- és derékfájdalom - 5. rész

A hátunk szüntelen munkában van a reggelitől egészen a lefekvésig. Az alábbiakban szakértőink, Benke Rita természetgyógyász-reflexológus és Rakovits Viktor masszőr-csontkovács segítségével olvasóinknak adunk néhány hasznos tanácsot a hátfájás végleges megszüntetése érdekében.

Szenzációs Ötös - 5 aranyszabály:

  • Rendszeres mozgás - Maradjunk aktívak.
  • Tudatos táplálkozás - Figyeljünk oda a testsúlyunkra.
  • Aludjunk az oldalunkra fordulva, megfelelő matracon.
  • Helyes testtartás - Üljünk egyenes háttal, ergonómiailag megfelelő széken.
  • Szokjunk le a dohányzásról, mérsékeljük a koffeintartalmú illetve szénsavas frissítőket, élénkítőket, mint a kávé, a kóla és a tea.

Minőségi mozgás!

Benke Rita szakértőnk szerint ma már sokan tudják, hogy a testmozgás nagyon fontos, de „nagy hiba a kampányszerű edzés, és még nagyobb baj, ha nem vesszük figyelembe a mozgás során az aktuális kondíciónkat (lelki állapot, testi-lelki erőnlét, életkor, testsúly, stb.), és meggondolatlanul belevetjük magunkat valamilyen mozgásba, csak mert „divatos”, népszerű sport, vagy mert valaki másnak bevált. Itt is igaz a természetgyógyászok egyik jelszava, az individualizmus, a személyre szabottság. Az is gyakori hiba a testedzéseknél, hogy a tornázó csak a hasizmainak fejlesztésére fókuszál. Ha pedig a hasizmot túlerősítjük, az automatikusan megnyújtja (gyengíti) a hátizmokat.”

A hátfájdalom elkerülésének egyik leginkább megfelelő módja tehát a minőségi mozgás. „Válasszunk olyan, a gerinc környéki izmok erősítésére alkalmas, számunkra is élvezetes mozgásformát, amit lehetőség szerint legalább heti két-három alkalommal végezni tudunk” - teszi hozzá a gyógyászati centrum masszőr- csontkovácsa.

Súlyos teher a gerincre - Tegyünk az elhízás, túlsúly ellen!

A túlsúlyos embereknél nagyobb eséllyel alakul ki hát- és/ vagy derékfájás, mivel a gerincre lényegesen nagyobb teher nehezedik, mint a normál testsúlyúaknál. A csigolyák közti porckorongok összenyomódnak és idővel deformálódnak, a kisízületek is könnyebben kopnak, a gerinc környéki bőrréteg az alatta összegyűlt zsírrétegnek köszönhetően megvastagszik, ami gátolja a gerinc megfelelő mozgékonyságát.

Fotó: livemans.com

Oldalak

Video Ha ezt csinálja a mobilod, éppen most lopják az adataidat
Sztárok
Tündéri felvétel került elő Krausz Gábor kislányáról, mindenki olvadozik tőle. Hannaróza az édesapjával együtt mutatta meg a szakácstudományát.
Utazás
A KRESZ-ben vannak írott, és íratlan szabályok, de az utóbbiért nem fog tudni megbüntetni a rendőr. Ilyen vita alakult most ki egy parkolás miatt is.
Fashion&Beauty
10 évvel azután, hogy az Annie című musicalt követően parkolópályára helyezte a karrierjét, Cameron Diaz végre visszatért a filmezéshez, ebből kifolyólag pedig természetesen a vörös szőnyegre is.
Sztárok
Vilmos herceg szívszorító vallomást tett azzal kapcsolatban, annak idején miért ágált az ellen, hogy feleségül kérje kedvesét, Katalin hercegnét – az ok pedig egészen meglepő.
Sztárok
Az 56 éves üzletember a TV2 Titkok legújabb epizódjában, Lékai-Kiss Ramóna vendégeként mesélt első nagy szerelméről, akit még egyetemistaként vett feleségül.
Lifestyle
Az egészséges bőr fenntartásában nagy szerepet játszik a megfelelő táplálkozás, amely belülről támogatja a bőr rugalmasságát és megjelenését.