4 tudatos lépés, hogy a maximumot hozhassuk ki a szervezetünkből

Érthető, hogy mindannyian szeretnénk a lehető legtöbbet kihozni saját magunkból: ha így teszünk, sikeresen vehetjük az utunkba kerülő akadályokat mind a munkánkban, mind a magánéletünkben. Szerencsére ehhez mindössze egy kis tudatosságra és tervezésre van szükségünk: ismerjük meg a legfontosabb lépéseket, melyek segítségével kihozhatjuk szervezetünkből a maximumot.

1. Aludjunk eleget

A pihenés, az alvás az egyik legfontosabb pillére annak, hogy szervezetünk optimálisan működhessen, hiszen számos élettani folyamatban vesz részt. Ahhoz, hogy ezt megértsük, érdemes tisztában lenni az alvás különböző fázisaival, vagyis az alvási ciklussal.

Egyetlen éjszaka alatt általában 4-6 ilyen ciklus váltja egymás, melynek állomásai különböző szerepet töltenek be. A gyors szemmozgás nélküli NREM szakaszban a testünk pihen; a légzésszám, a pulzus és a testhőmérséklet csökken, a szervezet pedig ezalatt állítja helyre az energiaháztartását és szabadítja fel a növekedést serkentő hormonokat. A gyors szemmozgásos REM szakaszban az izmok elernyednek, a légzés pedig felgyorsul: ilyenkor az agy aktivitása fokozódik, rendeződnek a gondolatok és rögzülnek, elmélyülnek a napközben elsajátított ismeretek, információk.

Ha nem alszunk eleget, romlik a koncentráció, lassabbak, dekoncentráltabbak vagyunk, ráadásul számos betegségre is fogékonyabbak lehetünk, az aktivitásunk és az általános egészségünk megőrzése érdekében tehát aludjunk minden nap 7-8 órát és meglátjuk, másnap milyen sokat kihozhatunk saját magunkból.

2. Mozogjunk rendszeresen

A fizikai aktivitás mind a testi, mind a mentális egészség szempontjából elengedhetetlen, ezért ha szeretnénk megőrizni a hatékonyságunkat, a sportolásról nem szabad lemondanunk. Természetesen nem kell minden napot az edzőteremben kezdenünk, de heti 2-3 alkalommal szorítsunk időt a testmozgásra is: ez lehet egy táncóra, egy kiadós biciklizés, futás vagy súlyemelés, a lényeg az, hogy örömünket leljünk benne, hiszen csakis így érhetjük el azt, hogy a sportolásra ne egy szükséges rosszként, hanem izgalmas hobbiként tekintsünk.

3. Pótoljuk a szervezetünknek szükséges vitaminokat, ásványi anyagokat

A helyes táplálkozás a tudatos életmód egyik alapja: nagyon fontos, hogy rendszeresen fogyasszunk fehérjében gazdag fogásokat, egészséges zsírokat és lassan felszívódó szénhidrátokat, azonban jó ha tudjuk, hogy a szervezetünk számára szükséges tápanyagokat nem mindig tudjuk teljes mértékben étkezés útján bevinni. Ha szeretnénk megőrizni a frissességünket és elkerülni a szezonális betegségeket, ügyeljünk a C-vitamin fogyasztására, a téli hónapokban pedig ne maradjon el a D-vitamin pótlása sem, melyhez a napfény hiányában nehezebben juthatunk hozzá.

A vitaminok mellett érdemes megismerkedni az esszenciális aminosav fogalmával is, hiszen ezek a szerves vegyületek nagy szerepet játszanak mind az anyagcserénk, mind az immun működésünk szempontjából. Az esszenciális aminosav előállítására a szervezetünk önmaga nem képes, így ennek pótlásáról a tudatos étkezés vagy táplálékkiegészítők fogyasztása által gondoskodhatunk.

4. Tanuljuk meg kezelni a stresszt

Rohanó világunkban a stresszes helyzeteket egyre kevésbé tudjuk elkerülni, ez az állapot azonban hosszabb távon gyengítheti az immunrendszert, ronthatja az alvásminőséget és negatívan hathat a koncentrációra és az energiaszintre is. Lehetőség szerint próbáljuk elkerülni a stresszes helyzeteket, ha azonban erre nincs lehetőség, ismerkedjünk meg a különböző légzési technikákkal, a meditációval, de ne feledjük azt sem, hogy a sportolás is tökéletes eszköz a feszültség levezetésére.

Hozzuk ki magunkból a maximumot!

Ha szeretnénk jól teljesíteni a munkánkban és a magánéletünkben is, a legfontosabb feladatunk az, hogy szervezetünket felkészítsük a terhelésre, ami ennek eléréséhez szükséges. Most, hogy ismerjük a legjobb technikákat, próbáljuk ezeket beépíteni a mindennapjainkba. Pihenjünk eleget, ne feledkezzünk meg a testmozgás fontosságáról és figyeljünk oda a táplálkozásunkra: ha a fenti tanácsokat megfogadjuk, az eredményt hamarosan tapasztalni fogjuk.