Egészség

Szakértő dolgozta ki: így sportolj és étkezz, ha fogyni akarsz

A testedzés átalakítja az anyagcserét

Ha túl vagyunk az átmozgató időszakon, és megszereztünk egy alap edzettségi állapotot, néhány kilóval könnyebben állhatunk neki egy osztott edzésprogramnak. Ami azt jelenti, hogy az egyes izomcsoportokat megosztva, különböző napokon dolgoztatjuk, kisebb súlyokkal, magasabb ismétlésszámmal, és rövidebb pihenőkkel, amit egy hosszabb, legalább 40 perces kardió programmal egészítünk ki. Ha időnk engedi, a hatékonyság érdekében egy plusz kardió napot is tarthatunk, ami hosszabb, 50-60 perces közepes intenzitású mozgásból álljon. Ez lehet, séta enyhe emelkedőn, bicikli vagy elliptikus gép.

A túlsúllyal járó állandó plusz terhelés miatt, az izületeink és a szív, és a keringési rendszerünk védelme érdekében, tartózkodjunk a túl hosszú ideig tartó nagyon magas intenzitású mozgásoktól, és futástól és ugrálásoktól. A testedzés rendkívüli módon befolyásolja az anyagcserét. A szervezet megtanulja, hogy a zsírsavakat a rendékezésre álló zsírraktárakból mobilizálja az izomkötődéshez. Amíg az edzett szervezetekben az anyagcsere főként a zsírleépítésre hangolódott, addig a fizikailag elhanyagolt szervezetben a zsírtermelés és raktározás a domináló jelenség.

Ennyi az általánosan elfogadható testzsír arány

A mai modern világban könnyen elhízhatunk, de mennyi a még elfogadható testzsír arány? Cikkünkből kiderül.

Fotó: The Suburban

Oldalak

Video Ha ezt csinálja a mobilod, éppen most lopják az adataidat
Egészség
Lifestyle
Az Indonéziából származó gyümölcs olyan orrfacsaró szagot áraszt magából, hogy számos országban egyszerűen kitiltották a közterületekről.
Lifestyle
A bankok zöme általában összesítve, a hónap végén vonja le az SMS-ek díját, persze előfordul az is, hogy egyesével vonogatják le a számláról. A nagyobb SMS-forgalom természetesen több pénzlevonást...
Utazás
Február 18-án, kedden egész nap, 19-én, szerdán pedig délelőtt kell ideiglenes forgalomkorlátozásokra kell számítani Budapesten - közölte a Budapesti Közlekedési Központ.
Lifestyle
Ne pazarold el a finom pizzát egy rossz melegítési módszer miatt! Próbáld ki ezt az egyszerű trükköt, és garantáltan imádni fogod a másnapi pizzádat is.
Lifestyle
Vajon tényleg van olyan időszak az évben, amikor több gyermek fogan meg, vagy ez csak egy véletlenszerű statisztikai adat? Ha megfigyeljük a születési arányokat, meglepő mintázatra bukkanhatunk – és...
Lifestyle
Te is folyton küzdesz az elviselhetetlen, dohos szaggal a ruhásszekrényedben? Akkor nem kell többé a megoldáson agyalnod, mutatunk ugyanis egy szuper trükköt, amivel végleg leszámolhatsz ezzel a...