Megvan, miért nem tudunk elaludni este - Íme, 7 logikus magyarázat, ami mindent tisztáz

Velem is megesett már, hogy az ezredik bárányka után feladtam a próbálkozást és már nem is reménykedtem abban, hogy el tudok aludni. Aligha találnánk olyan embert, aki sosem szembesült alvási nehézségekkel, még akár teljesen fáradtan is. Ha az altatódal már nem segít, nézz körmükre ezeknek a hibáknak, amiket talán te is elkövetsz alvás előtt!

Rossz nasi lefekvés előtt

Alvás előtt 1-2 órával még nyugodtan nasizhatsz, így legalább nem ébredsz korgó gyomorra az éjszaka közepén. Azt már mind tudjuk, hogy a koffein fogyasztása estére már nem javasolt, de a finomított cukortól is forgolódhatsz álmatlanul az ágyadban. Kerüld az édességeket és a cukros üdítőket. Az esti evésnél koncentrálj a tejre, a banánra, a pulykahúsra vagy a tojásra. Ezek az ételek mind tartalmaznak egy aminosavat, ami a szerotonin termelődésen keresztül az alvás szabályozásában kulcsszerepű melatonin szintjét megemeli.

A bűvös-bűnös szundi gomb

Az extra 5-10 perc, amit elcsíphetsz a reggelből a varázslatos szundi gomb megnyomásával valójában azt az illúziót adja a testednek, hogy egy újabb alvásciklust kezdhetsz el. Ám mivel ez a ciklus nem fog befejeződni, sokkal fáradtabbnak fogod érezni magad a nap folyamán. Próbáld akkorra állítani az ébresztőórád, amikor már visszafordíthatatlanul muszáj felkelned, így nem fogod halogatni. Törekedj rendszerességre - így egy idő után akár az ébresztőórától is megszabadulhatsz!

Dorbézolás

Az alkohol, legyen az csupán egy pohár bor is, meggátolhatja a mélyalvás, azaz az alvás REM fázisának végbemenetelét. Az alvási ciklus fontosságát pedig már ismerjük, ennek egyetlen része sem átugorható. Talán könnyebben szenderülsz el egy kis iszogatás után, az alvásminőséged sajnos sokat romlik. Lefekvés előtt 1-2 órával már ne fogyassz alkoholt, az elalvást szinte ugyanannyira megkönnyíti egy bögre finom kamillatea, mint egy pohár ital!

Lapozz, cikkünk a következő oldalon folytatódik!

Fotók: dumblittleman.com, huffingtonpost.com, enterpreteur.com

Oldalak

Video Ha ezt csinálja a mobilod, éppen most lopják az adataidat
Lifestyle
A magyarok jelentős többsége - egész pontosan 66 százaléka - jelenleg is használt autó vásárlását fontolgatja, és csupán elenyésző töredékük (21 százalékuk) szándékozik új kocsit venni a következő...
Sztárok
Tegnap este véget ért a TV2 nagy sikerű párkapcsolati realityje, a Házasság első látásra 2.évada. A párok döntöttek, hogy együtt vagy külön folytatják életüket.
Fashion&Beauty
Kate Hudson mindig is képes volt levenni minket a lábunkról remek divatérzékével, ám az a kreáció, amire a legutóbb esett a választása, minden eddiginél nagyobb szenzációt keltett.
Utazás
Hollywoodtól néhány mérföldre lángokba borult egy nagyjából 2900 hektáros terület. A tűzvész miatt több világsztár is arra kényszerült, hogy ideiglenesen elhagyja otthonát.
Lifestyle
Régóta tudjuk, hogy a megnövelt vízbevitel jótékony hatással lehet az egészségünkre, a San Francisco-i Kaliforniai Egyetem szakértőinek új kutatása azonban rávilágít: már az is óriási segítség a...
Sztárok
Sarolta hercegnő és nagybátyja, Harry herceg évek óta nem látták egymást, ennek ellenére a szemfüles rajongók nemrég érdekes kapcsolódást véltek felfedezni közöttük.