Egészséges és tápláló reggeli - 10 alternatíva, hogy lendületesen kezdd a napot

A reggeli az egyik legfontosabb főétkezésünk, mely a napi energiaszükségletünk 20 százalékát biztosítja, azonban a nagy reggeli rohanásban erről sokan megfeledkezünk és éppen csak bekapunk egy-két falatot. Íme néhány szupergyors reggeli ötlet, ami amellett, hogy egy-kettőre elkészül, még nagyon finom és egészséges is.

1. Bircher müzli

A Bircher müzli tele van antioxidánsokkal, vitaminokkal, jótékony zsírokkal és ásványi anyagokkal, ezért kiváló energiaforrás a nap indításához. Áztassunk be zabpelyhet, búzacsírát, mandulát, mazsolát és reszelt almát tejbe és hagyjuk állni egy éjszakát, hogy a hozzávalók jól megdagadjanak. Másnap reggel evés előtt adhatunk még hozzá különböző gyümölcsöket, joghurtot és mézet is.

2. Pirítós buggyantott tojással, spenóttal és babbal

Vegyünk egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret, pirítsuk meg és pakoljuk meg mindenféle finomsággal, mint például bébispenóttal, buggyantott tojással és sült babbal. A bébispenót tele van folsavval, béta karotinnal és C-vitaminnal, a sültbab pedig kiváló vasforrás.

3. Zabkása

A zab az egyik legfinomabb és legtáplálóbb gabona fajta. Tele van vitaminokkal, rostokkal, kalciummal és vassal. Jó az emésztésre és csökkenti a koleszterint. Nagyon ízletes mandulatejjel, gyümölcskockákkal és fahéjjal feltuningolva.

Fotók: huffingtonpost.com, gawler.org, damitjanelovefood.com

Oldalak

Video Nagy 2025-ös szerelmi horoszkóp
Video Player is loading.
Current Time 0:00
Duration -:-
Loaded: 0%
Stream Type LIVE
Remaining Time -:-
 
1x
    • Chapters
    • descriptions off, selected
    • captions and subtitles off, selected
      Hirdetés
      Egészség
      Kutatók most leleplezték, hogy a mikrohullámú sütők nem pusztítják el a betegséget okozó baktériumokat.
      Sztárok
      Már a beköltözés és a szálláshelyek elfoglalása is felkavarta az érzelmeket, ám a java még hátra van. A márciusban startoló Farm VIP ötödik évada bőven tartogat vicces és feszült pillanatokat is...
      Sztárok
      Lukács Miki több realityben is szerepelt már, és nem volt számára kérdés, hogy a Farm VIP-ban is kipróbálja magát – többek között erről is beszélt a Femcafe.hu-nak a műsor sajtóvetítésén.
      Utazás
      Jelentékeny mértékben változhatnak a kerékpárosokra, a gyalogosokra, az elektromos rollerrel közlekedőkre, az autósokra és a tanulóvezetőkre, továbbá a motoros védőfelszerelések használatára...
      Lifestyle
      Az interneten is olvasható tervezet szövege szerint számos ponton módosulhat az óvodai nevelés jelenlegi rendszere. Az egyik legnagyobb horderejű változtatás, hogy az óvodások utolsó évükben új...
      Sztárok
      Pumped Gabó is erősíti a Farm VIP legújabb évadát, a műsor alatt szerzett élményeit és tapasztalatait pedig a Femcafe.hu-val is megosztotta.