A legfontosabb vitaminok és ásványi anyagok idősek számára

Időskorban különösen oda kell figyelnünk a megfelelő tápanyagbevitelre. Cikkünkben a legfontosabb vitaminokat és ásványi anyagokat szedtük össze!

D-vitamin

Az Institute of Medicine szerint 70 év felett napi 800 nemzetközi egység D-vitaminra lenne szüksége a szervezetünknek. Ez a vitamin felelős a csontok egészségért (tehát a csontritkulás ellen is hatásos), csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát, és képes megakadályozni a rák bizonyos fajtáit. A D-vitamint tartalmazó ételek fogyasztása mellett érdemes délelőtt 7 és 10 óra között magunkba szívni a napfényt, amelyet aztán D-vitaminná alakít a szervezet.

B12-vitamin

B12-vitaminra a sejtjeinknek, az agyunknak és a gerincvelőnek van szüksége, továbbá ennek a vitaminnak fontos szerepe van a szénhidrátok glükózzá alakításában is. Ha alacsony a B12-vitamin-szintünk, akkor fáradtnak, levertnek érezhetjük magunkat. Ez a fontos vitamin segít szabályozni az idegrendszert, javítja az emésztési funkciókat, valamint megakadályozza a különböző rákfajták (vastagbél-, tüdő-, emlő- és prosztatarák) kialakulását. Az idősebbeknek ajánlott napi 2,4 mikrogramm bevitel, ehhez azonban nem elég a megfelelő ételek elfogyasztása, folyamatos pótlásra van szükség, ugyanis ahogyan öregszünk, a szervezetünk már egyre kevésbé lesz képes felszívni ezt a vitamint.

Fotó: blog.brainhq_.com

Oldalak

Video Nagy 2025-ös szerelmi horoszkóp
Video Player is loading.
Current Time 0:00
Duration -:-
Loaded: 0%
Stream Type LIVE
Remaining Time 0:00
 
1x
    • Chapters
    • descriptions off, selected
    • captions and subtitles off, selected
      Hirdetés
      Utazás
      Az idei tél legkeményebb, leghűvösebb napjait éljük, tehát különösen időszerű a kérdés: mikor borul végre virágjába a természet?
      Lifestyle
      Koltai Bori, az M5 kulturális csatorna Junior Prima díjas műsorvezetője igazán sokoldalú személyiség, kitartása és küldetéstudata példaértékű lehet pályatársai és a mai fiatalok számára is.
      Lifestyle
      Felkészültél egy különösen nehéz, de rendkívül szórakoztató kakukktojás-vadászatra?
      Lifestyle
      Nem könnyű szót érteni egy nárcisztikus emberrel, de a megfelelő mondatokkal visszaszerezheted az irányítást.
      Lifestyle
      A tökéletes végeredmény érdekében csupán egy dolgot kell megtenned panírozás után, mielőtt a hússzeleteket forró olajban kisütnéd.
      Home&Design
      Kylie Jenner legújabb luxusvillája hatalmas visszhangot keltett, de nem mindenki dicséri – sokak szerint az épület inkább egy fényűző elmegyógyintézetre emlékeztet.