7 egyszerű irodai gyakorlat - Számolj le az ülőmunka súlyos következményeivel!

Tudtad, hogy azok, akik íróasztal mögött dolgoznak nagy valószínűséggel elveszítik izmaik tónusát, hátfájdalmakra panaszkodnak, könnyebben elhíznak és stresszesebben élnek? Kétszer nagyobb az esélyük a szív- és érrendszeri betegségekre, és csak 1 kalóriát égetnek el percenként. Mondhatjuk, hogy az ülőmunka egy csendes gyilkos. Lássunk néhány edzéstippet, melyeket a munkahelyen is elvégezhetünk!

Bokakörzések

Forgassuk a bokánkat mindkét irányba 5 másodpercig! A gyakorlatból végezzünk 4x10­-et! Fejleszti a boka rugalmasságát, ezáltal kisebb lesz a valószínűsége egy bokarándulásnak.

Lábszárizom (vádli) gyakorlat

Ezt a gyakorlatot ülő testhelyzetben végezzük. Ügyeljünk arra, hogy a szemben ülő kollégának a sípcsontját ne rúgjuk meg! Nyújtsuk ki a lábunkat, majd a lábfejünket feszítsük hátra, úgynevezett pipáló mozdulatot végezzünk, majd nyújtsuk ki teljesen (spicc). Mindkét állapotot egy pillanatra tartsuk meg! Figyeljünk arra, hogy teljes legyen a mozgástartomány, ne lendületből végezzük a gyakorlatot! Ismételjük meg 4 sorozaton keresztül 12 ismétléssel mindkét lábunkon.

Álló fekvőtámasz a mellizom edzésére

Ez a gyakorlat végrehajtható falnál vagy stabil, nehéz íróasztal segítségével. Álljunk néhány méterre az asztaltól! Hajoljunk előre úgy, hogy a tenyereink az asztal szélén vállszélességben helyezkedjenek el! Karhajlítással engedjük le magunkat, míg a mellkasunk hozzá nem ér az íróasztalhoz vagy falhoz, majd nyomjuk ki magunkat kiindulóhelyzetbe. Lassan végezzük el a gyakorlatot 4x10 ismétléssel. Minél hátrébb van a lábunk, annál nehezebb lesz a gyakorlat.

Fotók: stylecracker.com, beststandingdesks.com

Oldalak

Video Ha ezt csinálja a mobilod, éppen most lopják az adataidat
Utazás
A kalandok és az utazás nem csak a fiataloknak valóak. Nem is gondolnánk, milyen sok pozitív hatása van az egészségünkre nézve, ha idősebb korban is nekivágunk egy utazásnak.
Lifestyle
Folyamatos fenyegetéseknek vagyunk kitéve az interneten, és nagyon oda kell figyelnünk, hogy ne tudják ellopni az adatainkat.
Egészség
Az alkoholról bebizonyosodott, hogy többfajta daganat kialakulásának a kockázatát fokozza. Azonban ebben a fajtában van olyan anyag is, ami pont, hogy rákellenes!
Sztárok
Tündéri felvétel került elő Krausz Gábor kislányáról, mindenki olvadozik tőle. Hannaróza az édesapjával együtt mutatta meg a szakácstudományát.
Utazás
A KRESZ-ben vannak írott, és íratlan szabályok, de az utóbbiért nem fog tudni megbüntetni a rendőr. Ilyen vita alakult most ki egy parkolás miatt is.
Fashion&Beauty
10 évvel azután, hogy az Annie című musicalt követően parkolópályára helyezte a karrierjét, Cameron Diaz végre visszatért a filmezéshez, ebből kifolyólag pedig természetesen a vörös szőnyegre is.