Egészség

Kismama Pilates, avagy így maradjunk formában a várandósság alatt

A várandósság 9 hónapja az egészséges, jó kondiban lévő kismamákat is igénybe veszi. Az átrendeződő test, a különféle hormonális változások, valamint a szervezet fokozott terhelése számos kisebb-nagyobb kellemetlenséget, panaszt, esetenként fájdalmat okozhatnak. Ezen panaszok egyénenként eltérő intenzitással ugyan, de kivétel nélkül minden kismamát érintenek. Megfelelő és rendszeres testmozgás, valamint helyes táplálkozás azonban megoldást jelenthet és a panaszok jelentős része csökkenthető.

Volter Imola - gyógytornász-fizioterapeuta

Sportos múltam, illetve jelenem nagy szerepet játszott a pályaválasztásom során. Gyógytornászként fő érdeklődési területem a gerinc védelme, annak prevenciója és rehabilitációja, illetve az osteoporosis prevenciója felé orientálódik. Specialitásaim közé tartozik a mozgásszervi jógaterápia. Ezen felül sokat foglalkozom gerincferdülés kezelésével. A Budapesti Mozgásszervi Magánrendelőben várok minden kedves érdeklődőt, aki szeretne tenni gerince és csontjai épsége érdekében, vagy megszabadulna a mindennapi mozgásszervi panaszitól! Kérdésed van? Ide kattintva tudsz segítséget kérni!

Mit kell tudni a Pilatesről?

A várandós nőknek semmiképpen nem szabad hirtelen mozgásokkal, fordulásokkal járó sportágakat választaniuk, mint például a tenisz, futás, aerobic stb. Ajánlott azonban a könnyű séta, laza kerékpározás és mindenekelőtt a Pilates.

A Pilates-torna egy speciálisan felépített, áramló gyakorlatsor, melynek elsődleges célja a mély törzsi izmok erősítése. A program elsősorban a mély mozgatóizmokra fókuszál, melyek egyensúlyban tartják a testet és elengedhetetlenek a gerinc megtartásához. A gyakorlatok végzéséhez a Pilates egy speciális légzést is társít.

A kismamáknak az olyan laza, könnyű mozgás ajánlott, mint a Pilates

A Pilates előnyei a várandósok számára:

  • javítja a testtartást
  • nyújtja és erősíti a gerincstabilizáló izmokat
  • növeli a testtudatot
  • energiával tölt fel
  • felgyorsítja a szülés utáni regenerálódási időt
  • fokozza a hajlékonyságot
  • csökkenti a stresszt
  • nyújtja az izmokat és mobilizálja az ízületeket
  • szabályozza a helyes légzést
  • segít fenntartani a várandósság előtti edzettségi szintet

Nem nehezíti meg a szülést? Lapozz!

Fotó: pixabay

Oldalak

Video Élénk színek, merész minták: Íme a 2025-ös divattrendek
Video Player is loading.
Current Time 0:00
Duration -:-
Loaded: 0%
Stream Type LIVE
Remaining Time -:-
 
1x
    • Chapters
    • descriptions off, selected
    • captions and subtitles off, selected
      Hirdetés
      Egészség
      Egészség
      Kutatók most leleplezték, hogy a mikrohullámú sütők nem pusztítják el a betegséget okozó baktériumokat.
      Sztárok
      Már a beköltözés és a szálláshelyek elfoglalása is felkavarta az érzelmeket, ám a java még hátra van. A márciusban startoló Farm VIP ötödik évada bőven tartogat vicces és feszült pillanatokat is...
      Sztárok
      Lukács Miki több realityben is szerepelt már, és nem volt számára kérdés, hogy a Farm VIP-ban is kipróbálja magát – többek között erről is beszélt a Femcafe.hu-nak a műsor sajtóvetítésén.
      Utazás
      Jelentékeny mértékben változhatnak a kerékpárosokra, a gyalogosokra, az elektromos rollerrel közlekedőkre, az autósokra és a tanulóvezetőkre, továbbá a motoros védőfelszerelések használatára...
      Lifestyle
      Az interneten is olvasható tervezet szövege szerint számos ponton módosulhat az óvodai nevelés jelenlegi rendszere. Az egyik legnagyobb horderejű változtatás, hogy az óvodások utolsó évükben új...
      Sztárok
      Pumped Gabó is erősíti a Farm VIP legújabb évadát, a műsor alatt szerzett élményeit és tapasztalatait pedig a Femcafe.hu-val is megosztotta.