Ez a fajta guggolás a leghatékonyabb: nemcsak zsírégető, de a gerincproblémával küzdők is végezhetik
![](https://www.femcafe.hu/sites/default/files/styles/story_hero/public/images2023/cikkek/pexels-guggolas-nok-torna-gyakorlat-crop.jpg?itok=7GDEiEDp)
Ezt a gyakorlatot bárhol és bármikor könnyedén elvégezheted, de vigyázz, mert garantáltan megedzi az izmaidat!
Falnál guggolás
Itt a nyár és vele együtt a bikiniszezon is, és ilyenkor szeretnénk mindannyian kicsit formába lendülni. Ha hatékony mozgásformát keresel, ami megdolgoztatja az alsó végtagjaidat, amihez nem kell semmilyen eszköz, és amit otthon is könnyedén elvégezhetsz, akkor a "wall sit" gyakorlatot, az az a falnál guggolást neked találták ki. A falnál guggolás egy izometrikus gyakorlat, ami azt jelenti, hogy az izmokat statikus helyzetben tartod mozgás nélkül, így az izomban izometrikus kontrakció jelentkezik, aminek hatására megfeszül, de a hossza nem változik. Ezt a kezdők és a gerinc-és ízületi problémával küzdők is bátran végezhetik, ráadásul rövid idő alatt érhetnek el vele látványos eredményt.
Kattints a galériára és nézd meg, hogyan kell hatékonyan és helyesen végezni a falnál guggolást:
Lead kép: pexels, forrás: Marie Claire UK