Próbáld ki! Ezek az 5 perces gyakorlatok végleg megszabadíthatnak a hát- és derékfájdalmaktól

Szalagos nyújtás

  1. Feküdj a hátadra.
  2. Az egyik lábad nyújtsd ki, a másikat hajlítsd be.
  3. Egy gumikötél, vagy sima kötél segítségével nyújtsd meg alaposan, ahogy a képen is láthatod.
  4. Húzd addig, ameddig még kényelmes és nem túl fájdalmas a póz.
  5. Tartsd meg 30 másodpercig, majd végezd el a másik lábadon is ugyanezt a gyakorlatot.
  6. Ismételd meg kétszer.

Csökkenti a hátfájást, megnyújtja a láb és a fenék izmait, fellazítja a combizmokat, valamint enyhíti a hát alsó részében jelentkező fájdalmakat is.

Spirál

  1. Feküdj hanyatt.
  2. A karod helyezd merőlegesen oldalra, kicsit feszítsd meg. A tenyered nézzen lefelé.
  3. Az egyik lábad tedd át a másik felett úgy, ahogyan a képen is látható.
  4. Lassan fordítsd a fejed oldalra.
  5. Tartsd ki ezt a pózt 30 másodpercig, majd ismételd meg ugyanezt a másik oldalon is.
  6. Végezd el a gyakorlatot kétszer.

Ellazítja a testet, oldja a stresszt és az abból fakadó megfeszült izmokat ellazítja, erősíti a vállakat és meghosszabbítja a gerinc izmait is.

Lapozz a cikk folytatásáért!

Oldalak

Video Erre ügyelj, ha ülőmunkát végzel
Video Player is loading.
Current Time 0:00
Duration -:-
Loaded: 0%
Stream Type LIVE
Remaining Time 0:00
 
1x
    • Chapters
    • descriptions off, selected
    • captions and subtitles off, selected
      Hirdetés
      Sztárok
      Katalin hercegné és Vilmos herceg számára nagyon fontos, hogy otthonuk légköre kiegyensúlyozott és békés legyen, ennek érdekében pedig elvárnak bizonyos dolgokat a nekik dolgozóktól.
      Lifestyle
      Rengeteg olyan gyümölcsöt és zöldséget fogyasztunk nap mint nap, amit előszeretettel hámozunk meg, nem is gondolván arra, milyen egészségügyi előnyei származnak abból, ha a héjat is elfogyasztjuk.
      Esküvő
      Az esküvő egy felejthetetlen élmény nemcsak az ifjú pár, hanem a meghívott vendégek számára is. Egy gondosan kiválasztott köszönőajándék nem csupán kedves gesztus, hanem egy apró emlék is, amely...
      Sztárok
      Ki hinné, hogy gyerekkorunk legendás - az internetes népművészek, illetve viccgyárosok képzeletét a mai napig megtermékenyítő - akciósztárja immár 85 esztendős?
      Sztárok
      A kétszeres Oscar-díjas amerikai színész-rendező hosszú esztendők óta ezüstösen csillogó frizurával hódít, most viszont - mindenki meglepetésére - hajszínt cserélt.
      Lifestyle
      Mi van, ha a legjobb öngondoskodási tippek már a kezünkben vannak – hiszen ezeket tanítjuk a gyerekeinknek is? Ha néha kölcsönveszünk egy-egy praktikát az ő rutinjukból, a felnőtt napok is...