Lifestyle

Lépésről lépésre - Így fuss, hogy a legtöbb kalóriát égesd

Bemelegítés - 5 perc

Megfelelő bemelegítés nélkül semmilyen sportba nem szabad belevágni - futás esetében ez legyen tempós gyaloglás, maximum 6 km/h sebességgel. Figyeljünk a helyes testtartásra és a megfelelő légzésre.

Első futási szakasz - 10 perc

A bemelegítést követően kezdjünk meg a futást, mérsékelt tempóval. Futás közben húzzuk ki magunkat, engedjük le a vállakat, tekintsünk előre és feszítsük meg a has-, és fenékizmokat.

Váltott tempós szakasz - 10 perc

Ebben a szakaszban az 1 perces mérsékelt tempójú futást váltsa 1 perces gyorsabb tempójú, majd ismét lassítsunk. Ezt ismételjük 10 percig, figyelve arra, hogy karunk kövesse testünk mozgását.

A hatékony futóedzést megfelelően fel kell építeni

Levezető szakasz - 5 perc

Ebben a szakaszban váltsunk ismét tempós gyaloglásra, amit folyamatosan lassítsunk. Lélegezzünk mélyeket.

Nyújtás

A nyújtás mindig legyen az edzés elmaradhatatlan része. Fontos, hogy karunkat és lábunkat is megfelelően nyújtsuk le, ehhez figyeljünk a légzésünkre. A nyújtás végén ne feledkezzünk meg a folyadékpótlásról.

Fotó és lead fotó: 123rf.com
Forrás: femmeactuelle.fr

Oldalak

Video Kedvenceikről meséltek a kutyabarát sztárok
Lifestyle
Fashion&Beauty
Különösen népszerű lehet azok számára, akik szeretik a letisztult, mégis figyelemfelkeltő kiegészítőket.
Lifestyle
Vesd be ezt a 3 egyszerű tippet, és soha többé nem készül rossz kép rólad!
Lifestyle
Radikális változások várhatóak ma a Skorpió karrierjében.Napi horoszkóp.
Fashion&Beauty
Szuper dögös, rendkívül sokoldalú és könnyen karbantartható, nem csoda, hogy minden nő ezt kéri most a fodrászától.
Lifestyle
Pszichológiai tény, hogy az emberek nem igazán az ünnepet helyezik előtérbe, hanem azt akarják, hogy minél több szabadnapjuk legyen.
Lifestyle
Mindössze a két fő összetevőre és kevesebb mint 10 percre van szükséged hozzá.