Lifestyle

Évente milliók halálát okozza - A dietetikus segít, hogyan védekezz a cukorbetegség ellen

Mivel tudjuk csökkenteni a kockázatot?

Fontos az egészséges testtömeg elérése és fenntartása, melynek két alapvető eszköze az egészséges táplálkozás és a rendszeres fizikai aktivitás

Törekedjünk az egészséges étkezési szokások kialakítására, a változatos, sokszínű, minden fontos tápanyagot tartalmazó étrendre, a hozzáadott cukor kerülésére valamint a telített zsírok fogyasztásának mérséklésére. Az egészséges táplálkozási szokások kialakításához, kövessük a magyar táplálkozási ajánlás az Okostányér(®) iránymutatásait, mely nem csak felnőttekre, de 6-17 éves gyermekekre vonatkozóan is tartalmazza mindazokat a legfontosabb információkat, melyek az egészséges táplálkozáshoz szükségesek.

Heti 5 alkalommal legalább 30 perces közepes intenzitású testmozgásra van szükség a szív és érrendszer fittségének megőrzéséhez. Ha szeretnénk csökkenteni a testsúlyunkat, ennél aktívabbnak kell lennünk. Ha eddig nem sportoltunk, kezdjük napi 5-10 perccel és hétről hétre növeljük a mennyiséget. Olyan mozgásra van szükség, mint pl az úszás, biciklizés, tempós séta vagy más kardiotevékenység, mely kellőképpen átmozgatja a szervezetünket.

Fontos, hogy a testmozgás ne legyen túlságosan megterhelő! Az 1-es típusú cukorbetegségben szenvedők hajlamosak a hipoglikémiára, amelynek veszélyét a túlságosan megerőltető edzésekből álló, rosszul megtervezett edzésprogram nagymértékben növeli.

Hogyan hat a mozgás a vércukorszintre?

A mozgásnak inzulinszerű hatása van, csökkenti a vércukorszintet!

Fontos, hogy a beteg mindig fogyassza el az előírt szénhidrátmennyiséget és kellő dózisú inzulint adjon be magának. Az edzések alkalmával, mindig vegye tekintetbe a mozgás megkezdése előtti vércukor értékeket, az edzés tartamát és intenzitását. A testmozgás még a következő órákban is csökkentheti a vércukor értékeket.

Ha hipoglikémia következik be, vagyis a vércukor értéke 3 mmol/l alá esik, az értéket azonnal meg kell emelni a súlyosabb tünetek elkerülése érdekében (eszköze pl. keksz, szőlőcukor, súlyos esetben glukagon injekció).

Az inzulinnal kezelt cukorbetegeknél az inzulinkészítmények hatásának kezdetéhez, időtartamához kell igazodni az étkezések szénhidráttartalmával, időpontjával és gyakoriságával, hogy elkerülhetőek legyenek a szélsőséges vércukorszint-ingadozások.

Az étrendi kezelés célja az optimális vércukorérték fenntartása

Mi az étrendi kezelés célja?

Az étrendi kezelés célja az optimális vércukorérték fenntartása (étkezés előtt: 4 – 6 mmol/l- étkezés után: 1 – 1,5 órával: 6 – 8 mmol/l), a nagy vércukorszint ingadozások elkerülése (hypoglikémia, hyperglikémia) és a szövődmények kialakulásának elkerülése, illetve minél későbbi időpontra történő kitolása.

A cukorbeteg az étkezéseit, azok szénhidráttartalmát és az inzulinkezelést hangolja össze! Ennek megfelelően étkezzen naponta 3-5 alkalommal inzulinkezeléstől függően.

Fontos, hogy az egészséges életmódra nevelés minél fiatalabb kortól elkezdődjön!

Felnőtteknél a korai halálozások 70%-áért a serdülőkorban kialakult és rögzült helytelen viselkedésminták a felelősek. A mai rohanó világban egyre kevesebben reggeliznek, gyorsétteremben ebédelnek, viszont lefekvés előtt túleszik magukat. Uralkodóvá vált a rostszegény, kalóriadús táplálkozás, a feldolgozott élelmiszerek, chipszek, hozzáadott cukrot tartalmazó édességek, üdítőitalok fogyasztása, mely óriási kalóriatöbblettel jár. A mozgásszegény életmód és az egészségtelen táplálkozási szokások terjedése azt eredményezi, hogy egyre fiatalabb életkorban jelenik meg a 2-es típusú cukorbetegség!

További jó tanácsok és ajánlások:

  1. Ne dohányozzunk! A dohányzás fokozza a cukorbetegség és a szív és érrendszeri megbetegedések kialakulásának esélyét.
  2. Étkezünk naponta 5 alkalommal, mértékletesen!
  3. Válasszuk a vizet, ízesítetlen gyümölcsteát a cukrozott üdítőitalok, gyümölcslevek helyett!
  4. Együnk naponta minimum 4-5 adag zöldséget/gyümölcsöt!
  5. Nasiként feldarabolt gyümölcsöt fogyasszunk magvakkal, natúr joghurttal! (Tartsunk ebből is mértéket!)
  6. Használjuk ki a zöldségek, gyümölcsök természetes édes ízét. Ne használjunk hozzáadott cukrot! Hőkezelés hatására a gyümölcsökben természetes módon előforduló cukor karamellizálódik és intenzívebb édes íze lesz. Így az érett banán muffinhoz, a párolt vagy sült alma szintén süteményekhez, házi müzliszelethez vagy akár sütőtökkrémleveshez is felhasználható, szükségtelenné téve a cukor hozzáadását.
  7. Csökkentsük az alkoholfogyasztást!
  8. Válasszunk fehér húsokat, halakat a vörös húsok, feldolgozott hústermékek helyett!
  9. Teljes kiőrlésű kenyeret, rizst, durum tésztát válasszunk a finomított búzalisztből készült termékek helyett! Részesítsük előnyben a növényi olajokat az állati zsiradékokkal szemben!
  10. Az összetevők helyes megválogatásán túl, rendkívül fontos a mennyiség betartása! Az egészséges ételekből is lehet sokat enni, amit, ha nem mozgunk le, elhízáshoz vezet, mely komoly kockázati tényező a cukorbetegség szempontjából.
  11. Ha már kialakult a cukorbetegség, az egészséges életmód mellett a pontos és megbízható vércukormérés elengedhetetlen!

Programajánló:

Fókuszban a gyerekek-Konferencia a Testnevelési Egyetemen: „Sport, inzulin és szénhidrát összehangolása a diabéteszes gyermekek egészségmegőrzésében” című konferencia

https://tf.hu/files/docs/hirek/Diab%C3%A9tesz_vil%C3%A1gnapi_rendezv%C3%...

Egy Csepp Egészségnap a Millennárison: https://egycseppfigyelem.hu/egy-csepp-vilagnap-regisztracio/

Cukorbeteg Egyesületek Országos Szövetsége (CEOSZ) https://www.ceosz.hu/

Fotók: Dr. Takács Hajnalka
Lead fotó: 123rf.com

Oldalak

Video Kedvenceikről meséltek a kutyabarát sztárok
Lifestyle
Sztárok
A színpadon és képernyőn egyaránt zseniális Christine Pascal filmrendezőként, illetve forgatókönyvíróként is maradandót alkotott, élete végül mégis szomorúan ért véget.
Lifestyle
Az Oroszlán nagy áttörést érhet el az életében. Napi horoszkóp.
Fashion&Beauty
Angelina Jolie fantasztikus estélyit választott a 2024-es Golden Globe-gálára: a színésznő minden jelenlévőt lenyűgözött, pompás megjelenését pedig egy jó darabig még biztosan emlegetni fogjuk.
Egészség
Lehet nem is figyelsz rá, és rutinból mosod a fogad, de ilyenkor jönnek elő azok a hibák, amik hosszú távon meg fogják bosszulni magukat.
Fashion&Beauty
Szeretnél az új évben egy kis frissességet és merészséget vinni a stílusodba? Idén télen nem csupán a sötét árnyalatok és a klasszikus darabok kerülnek előtérbe. Itt az ideje, hogy felfedezd a fehér...
Sztárok
Hajnal Bettina hiába lett a 2023-as Nagy Ő győztese, Jákob Zoltánnal később szétmentek, és a következő párjával sem maradtak együtt túl sokáig.