10 perc elég, hogy leküzdjük a Covid utáni kollektív traumát

Tűzlégzés

Ha úgy érezzük, hogy összeroskadunk a napi teendők alatt, érdemes egy tűzlégzéssel egybekötött hideg zuhanyt venni. Mielőtt beállunk a zuhany alá, vegyünk 20-30 gyors levegőt orron át, mint amikor a bika fújtat a viadalon. Ezzel a gyakorlattal “felpumpáljuk” magunkat a “küzdelemre”. Ezután álljunk be a zuhany alá és nyissuk meg a hideg vizet. Valószínűleg el fogunk kezdeni vacogni, és kapkodni fogjuk a levegőt. A cél az, hogy néhány vacogás után “megfogjuk” a légzésünket, és egy nagy kilégzéssel elkezdjük uralni egészen addig, amíg egyenletesen, orron át nem tudunk 1-2 percig lélegezni. Ezzel a gyakorlattal arra a belső állapotra kondicionáljuk magunkat, hogy képesek vagyunk a külső hatásokkal megküzdeni, és visszaállítani/megőrizni a saját belső egyensúlyunkat. A hideg zuhany után képesek leszünk motiváltan és proaktívan megküzdeni a napi feladatokkal. A Covid sokunkban lerombolta a biztonság érzését, ezért meg kell találnunk a mindennapokban azokat a kis kapaszkodókat, amik visszaadják ezt a biztonságot nekünk. A szakember szerint már az is elég, ha minden nap szánunk 10 percet olyan dolgokra, amikben komfortosan érezzük magunkat. Ha ez annyiból áll, hogy egy jó kávéval ülünk a teraszon és nézünk ki a fejünkből, vagy zenét hallgatunk, az is segít visszatalálni önmagunkhoz, ha tudatosan és rendszeresen tesszük.

Nő hideg zuhany

Érdemes elsajátítani a módszert. A technika naponta csupán két percet vesz el az életedből, és viszonylag egyszerű kivitelezni.

Fotó: 123rf.com, Forrás: Bakonyi Panni

Oldalak

Video Kedvenceikről meséltek a kutyabarát sztárok
Lifestyle
Metához tartozó szolgáltatások működésében szerda este többnél is probléma jelentkezett, így nem csak a Facebook állt le.
Sztárok
Jó pár évtizede rajonganak töretlenül a nézők a Csengetett, Mylord? című sorozatért, melynek egyik ikonikus alakja volt a céltudatos, elhivatott és precíz James Twelvetrees lakáj. Kíváncsi vagy,...
Fashion&Beauty
Harper Beckham ismét bebizonyította, hogy remek stílusérzéket örökölt divattervező édesanyjától – a 13 éves sztárcsemete most egy zseniális fast fashion kabátban nyűgözött le sokakat.
Lifestyle
Az Oroszlán múltjából előkerül egy személy, hogy tisztázzanak bizonyos dolgokat. Napi horoszkóp.
Egészség
Ha jót akarsz szeretteidnek, akkor ne ezzel a dologgal lepd meg őket idén karácsonykor, legalábbis ezt tanácsolja az orvos.
Utazás
Nem mondunk senkinek sem újat azzal, hogy a téli évszakban másképp viselkedik az autónk, mint nyáron. Van azonban egy végzetes berögződés, amit még mindig sokan csinálnak.