Kerek popsi és feszes comb egy hét alatt: Részletes edzésterv!

5. Guggolás ferde lábemeléssel

Állj vállszélességű terpeszbe, tedd tarkóra a kezed, majd guggolj le a szokott módszerrel. Amikor felemelkedsz, egyúttal húzd fel az egyik lábadat is - próbáld megérinteni a könyököd, de ne nagyon hajolj oldalra közben. Csináld meg ugyanezt a másik oldalra is. Ez számít egy ismétlésnek.

Guggolás ferde lábemeléssel

6. Szűk guggolás

Állj egyenesen, összezárt lábakkal, kezeidet kulcsold össze a mellkasod előtt. Guggolj le egészen addig, amíg a combod párhuzamos nem lesz a talajjal. Térj vissza a kiinduló helyzetbe. Ez számít egy ismétlésnek.

Szűk guggolás

7. Pisztoly guggolás

Állj egyenesen, karjaidat lazán engedd a tested mellé. Az egyik lábadat kinyújtva emeld el a talajtól, majd miközben guggolsz lefele, emeld még magasabbra. Vigyázz, ne guggolj túl mélyre, csak addig, ahonnan biztonságosan vissza tudsz jönni. Csináld meg ugyanezt a másik oldalra is. Ez számít egy ismétlésnek.

Pisztoly guggolás

8. Kitörés

Állj egyenesen, kezeidet kulcsold össze a mellkasod előtt. Egyik lábad helyezd egy fél lépéssel előrébb, a másikat pedig hátrébb. Ha ez megvan, guggolj le úgy, hogy a hátsó térded érintse a talajt. Ezután térj vissza a kiinduló helyzetbe. Csináld meg ugyanezt a másik lábaddal is. Ez számít egy ismétlésnek.

Kitörés

Melyik gyakorlatból mennyit kell csinálnod? Lapozz, a következő oldalon megtalálod az edzéstervet!

Fotók: brightside.me

Oldalak

Video Ha ezt csinálja a mobilod, éppen most lopják az adataidat
Video Player is loading.
Current Time 0:00
Duration -:-
Loaded: 0%
Stream Type LIVE
Remaining Time -:-
 
1x
    • Chapters
    • descriptions off, selected
    • captions and subtitles off, selected
      Hirdetés
      Sztárok
      Andie MacDowell és legfiatalabb gyermeke, Margaret Qualley neve itthon is sokaknak cseng ismerősen, ám a 67 éves színésznő idősebbik lánya, Rainey már kevésbé híres a magyar közönség számára – pedig...
      Fashion&Beauty
      Heidi Klum szokásához híven óriási szenzációt keltett: a divat koronázatlan királynője egy apró bőrszoknyában, kecsesen száguldott végig New York utcáin, ahol csak úgy vonzotta magára a szempárokat.
      Lifestyle
      A Mérleg készüljön arra, hogy egy váratlan esemény vagy hír teljesen felboríthatja a napi rutinját. Napi horoszkóp.
      Egészség
      Sokan valószínűleg elég sok mindent ettek húsvét alatt, azonban most érdemes olyan hétvégét tartani, amikor könnyebb ételeket fogyasztunk.
      Utazás
      Nem olcsó mulatság ma már megtankolni a kocsit, így egyáltalán nem mindegy, hogy mikor kell újra a benzinkút felé venned az irányt.
      Fashion&Beauty
      A tavaszi megújulás ideje nemcsak a természetben, hanem a saját megjelenésünkben is elérkezett, hogy végleg búcsút intsünk a szürke, borongós időszakoknak. Ehhez pedig egy új frizura tökéletes...