Lifestyle

Enyhítik a kínokat: a leghatékonyabb gyakorlatok láb-és térdfájdalomra

3. Bokakörzés

A bokakörzést álló vagy ülő helyzetben is végezheted. Nyújtsd ki az egyik lábad, majd kezdj el a bokáddal körözni pár pillanatig. Csináld meg tízszer a gyakorlatot az egyik oldalon, majd ugyanennyiszer a másikon is.

Mire hat? Erősíti a gyenge bokákat.

Bokakörzés

4. Gyakorlat fitnesz szalaggal

Ezt a gyakorlatot csak speciális fitnesz szalaggal tudod elvégezni. Ülj le a földre, előtte a szalag egyik végét rögzítsd például egy szilárd asztal-vagy széklábhoz, a másikat pedig húzd rá a lábfejedre. Ha ez megvan, akkor feszítsd meg a lábfejed, tartsd meg pár pillanatig, majd engedd vissza, laza helyzetbe. Ez számít egy ismétlésnek. Csináld meg 10-15-ször az egyik oldalon, majd ugyanennyiszer a másikon is.

Mire hat? Erősíti a bokát, ezenkívül a comb külső és belső izmait is megdolgoztatja.

Gyakorlat fitnesz szalaggal

Fotó: brightside.me

Oldalak

Video Kedvenceikről meséltek a kutyabarát sztárok
Video Player is loading.
Current Time 0:00
Duration -:-
Loaded: 0%
Stream Type LIVE
Remaining Time -:-
 
1x
    • Chapters
    • descriptions off, selected
    • captions and subtitles off, selected
      Hirdetés
      Lifestyle
      Sztárok
      Az elmúlt egy évben Katalin hercegné ritkán szerepelt nyilvánosan, a minap azonban ismét feltűnt a publikum előtt, ráadásul egy nagy jelentőségű hírt is bejelentett.
      Lifestyle
      Ha mindent pontosan úgy csinálsz, ahogy leírjuk, csak úgy olvadni fognak rólad a fölös kilók!
      Utazás
      Majzik Lionel magyar asztrofotós épp a legmegfelelőbb pillanatban kapta lencsevégre az egyik nemrég felfedezett üstököst.
      Lifestyle
      Mostantól nem lesz szükséged mobiltelefonra ahhoz, hogy igényeld az Ügyfélkapu+-ba való belépéshez szükséges egyedi azonosítót.
      Home&Design
      2025-ben a konyhák színei nemcsak vizuális élményt nyújtanak, hanem azt is tükrözik, hogy a konyha több, mint egy funkcionális helyiség: az otthon központja, ahol az esztétika és a funkcionalitás...