Lifestyle

Igazi masszázs a hátnak! 5 fájdalomcsillapító és erősítő gyakorlat

3. Csavarás

Miért olyan hatékony? Csökkenti a hátfájdalmat, serkenti az emésztést.

Hogyan csináld? Ülj le a székre úgy, hogy a háttámlája az oldaladnál legyen. Ha ez megvan, fordulj a felsőtesteddel (de ne a csípőddel) a támla felé, fogd is meg a kezeddel. Tartsd meg 30 mp-ig a pózt, érezd, ahogy feszülnek a háti és az oldalsó izmok. Térj vissza a kiinduló helyzetbe. Csináld meg ötször a gyakorlatot.

4. Hajlítás

Miért olyan hatékony? Serkenti a vérkeringést, erősíti a hasizmokat, illetve tágítja a mellkast.

Hogyan csináld? Ülj le a székre, húzódj egészen közel a támlához, a hátad legyen egyenes. Az egyik kezedet tedd a szék oldalára alulra, a másikat pedig nyújtsd magasra. Ha ez megvan, hajolj az egyik oldalra, érezd, ahogy az izmaid nyúlnak. Térj vissza a kiinduló helyzetbe, majd csináld meg ugyanezt a másik oldalra is. Ez számít egy ismétlésnek. Végezz a gyakorlatból tíz ismétlést.

Fotók: brightside.me

Oldalak

Video Élénk színek, merész minták: Íme a 2025-ös divattrendek
Lifestyle
Sztárok
Dupla résszel érkezik szombaton a TV2 csatornáján az új grandiózus sorozat, a Hunyadi – a történelmi széria főszereplője, Kádár L. Gellért a széria sajtótájékoztatóján felelevenítette Femcafe.hu-nak...
Lifestyle
Az incidensre februárban, egy kínai fesztiválon került sor. A robot egyszer csak elindult az egyik néző felé, majd olyasmit tett, amiből egyértelműen arra lehetett következtetni, hogy támadni akar.
Sztárok
A Szeretettel, Meghan című új életmódsorozat ezen a héten debütált, és máris számos emlékezetes pillanatot tartalmaz – köztük például a sussexi hercegné vallomását arról, hogy férje, Harry herceg egy...
Lifestyle
A most következő képrejtvényt valóban csak azok képesek pár perc leforgása alatt megfejteni, akik emberfeletti IQ-val rendelkeznek.
Lifestyle
Amikor az élet egyszerre két irányból követel figyelmet, az ember könnyen úgy érezheti, hogy lassan összeroppan.
Lifestyle
Sajnos el kell keserítenünk mindenkit, mert a mosogatószivacs néhány használat után is jelentősen beszennyeződik, de vannak trükkök, amivel meg tudod hosszabbítani az élettartamát.